SimonLB

il y a 4 ans

TABAC : COMMENT ARRÊTER ?

Afin de mettre toutes les chances de notre côté si l’on souhaite arrêter, maintenant ou prochainement, il est nécessaire de bien se préparer.
En effet d’après l’OMS on estime que seuls 0.5% à 5% des fumeurs parviennent à arrêter et à rester abstinents sur grâce à leur seule volonté.

Cigarette cassée

Pour vous aider à renforcer votre volonté d’arrêter il est important de bien comprendre et intégrer l’importance des raisons qui vous poussent à stopper votre consommation. Être accompagné, conseillé par des professionnels de la santé peut aussi aider grandement, si vous souhaitez bénéficier de cet accompagnement vous pouvez appeler le 39 89 gratuitement !

Qu’est-ce que le 39 89 ?

C’est la ligne téléphonique de tabac info service, un service gratuit qui vous met en relation avec des professionnels de l’arrêt du tabac. Vous pourrez faire un point sur votre consommation et ses impacts, les raisons qui vous poussent à arrêter, afin de définir ensemble la meilleure stratégie pour parvenir y parvenir. Ils sont joignables du lundi au samedi de 08h à 20h.

Vous pouvez également vous rendre sur leur site web sur lequel vous trouverez de nombreux articles qui vous aideront à faire le point sur votre dépendance, votre motivation, votre consommation. Ils proposent aussi de nombreux outils et liens utiles pour vous aider à définir le plan d’actions qui vous amènera vers l’arrêt le plus efficacement. Ces outils vous montrent également l’impact financier mensuel ou annuel de votre consommation, ou encore des informations sur les effets du tabac sur votre organisme.

Il n’est jamais trop tard pour arrêter

Le plus tôt est le mieux, certes, mais même un arrêt tardif apporte son lot de bénéfices non négligeables. Naturellement, vous aurez moins de chance de contracter des maladies cardiovasculaires, cérébrales ou respiratoires mais cela va également renforcer votre système immunitaire en général, vous apporter un meilleur souffle et une plus grande endurance. Même arrêter à 60 ans permet toujours de gagner 3 années d’espérance de vie, par ailleurs les fumeurs qui arrêtent de fumer après une crise cardiaque réduisent de 50% le risque d’une nouvelle crise.

Liste non exhaustive des bénéfices à court, moyen ou long-terme :

  • 20 minutes après avoir arrêté : Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent.
  • 12 heures après avoir arrêté : Le niveau de monoxyde de carbone dans votre sang redevient normal.
  • 2 semaines à 3 mois après avoir cessé de fumer : Votre circulation s’améliore et votre fonction pulmonaire augmente.
  • 1 à 9 mois après avoir cessé de fumer : La toux et l’essoufflement diminuent. Les cils de vos bronches qui évacuent le mucus commencent à retrouver une fonction normale, avec une meilleure élimination des mucus, une réduction des risques d’infection.
  • 1 an après avoir arrêté : L’excès de risque de maladie coronarienne est deux fois moins élevé que chez une personne qui fume encore. Votre risque de crise cardiaque diminue considérablement.
  • 5 ans après avoir arrêté : Votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie est réduit de moitié. Le risque de cancer du col utérin redevient équivalent à celui d’une non-fumeuse. Il en de même à l’issue de 2 à 5 ans d’arrêt de votre risque d’accident vasculaire cérébral.
  • 10 ans après avoir arrêté : Votre risque de mourir d’un cancer du poumon est environ la moitié de celui d’une personne qui fume encore. Votre risque de cancer du larynx et du pancréas diminue.
  • 15 ans après avoir arrêté : Votre risque de maladie coronarienne est celui d’un non-fumeur

Si vous souhaitez vous faire aider pour arrêter de fumer, n’attendez plus !

Je me fais aider !

@tous : Vous connaissez quelqu’un qui a arrêté de fumer, ou vous êtes vous-mêmes dans ce cas ? Comment avez-vous réussi ?