TENA LIGHTS T’AIDE À LUTTER CONTRE LES FUITES
Nous avons vu les différentes causes qui pouvaient être à l’origine des fuites urinaires.
TENA Lights ne s’arrête pas là et te propose aujourd’hui un exercice simple et efficace pour lutter contre les fuites urinaires et améliorer ton quotidien.
Car en effet, renforcer les muscles de ton plancher pelvien permettra de réduire l’incontinence.
Connais-tu les exercices de Kegel ? Nous t’expliquons tout ci-dessous !
À ton tapis de sol ! 😉
![TENA]( "TENA")
Zoom sur les exercices de Kegel
Pourquoi les exercices du périnée sont-ils si efficaces ?
Quand les muscles du périnée perdent de leur tonus avec l’âge, suite à un accouchement ou d’autres facteurs, des fuites peuvent se produire. Les exercices de renforcement du périnée t’aident à empêcher cela et à mieux gérer l’incontinence.
Les exercices de renforcement du périnée sont-ils adaptés à mon cas ?
Si tu souffres de fuites urinaires, les exercices de renforcement du périnée peuvent t’aider à les gérer. Ils ne sont pas bénéfiques uniquement après l’accouchement – des femmes de tout âge ont déjà tiré de grands bénéfices à les pratiquer.
Exercices de renforcement du périnée – à faire partout, n’importe quand
La bonne nouvelle, avec les exercices du périnée, c’est que tu peux les faire partout, n’importe quand. Au travail, à domicile, dans le bus – et même en réunion ou lors d’un dîner en amoureux. Tu peux les réaliser si discrètement que personne ne remarquera quoi que ce soit. Le plus gros travail est de ne pas oublier de les inclure dans ta routine quotidienne.
Atelier pratique, c’est parti !
Étape 1 – Localiser les muscles à renforcer
Pour cela, lorsque tu urines, il suffit d’interrompre ou ralentir l’écoulement d’urine pendant une seconde ou deux puis de te détendre afin de finir de vider ta vessie comme habituellement.
Étape 2 – Travailler la technique
La technique est simple. Contracte les muscles situés dans la zone de ton corps que tu actives pour uriner ou retenir un gaz. Serre les muscles doucement de manière à ressentir les muscles du périnée se soulever et se contracter. Tu devrais ressentir la technique dans la région pelvienne inférieure principalement.
Étape 3 – intégration des exercices du périnée dans ta routine
Contraction simple
Pour isoler les muscles du périnée, commence par serrer les muscles autour de ton anus. Puis poursuis en serrant les muscles entourant le vagin et l’urètre. Continue à serrer comme si tu tenais quelque chose dans ton vagin. Contracte pendant deux secondes, puis relâche pendant deux secondes. Répète autant de fois que tu peux.
Serre les muscles du périnée le plus fort que tu peux. Contracte pendant cinq secondes. Relâche pendant cinq secondes. Répète 5 à 10 fois.
Contracte tes muscles moyennement forts le plus longtemps possible. Essaye de tenir pendant 60 secondes. Répète l’exercice chaque fois que tu as fini une session de contractions fortes.
Serre le plus fort que tu peux pendant deux secondes. Puis relâche pendant deux secondes. Répète l’exercice 5 à 10 fois par jour.
Ta routine de renforcement du périnée avec TENA Lights :
- Choisis un moment dans ta journée pour pratiquer ton exercice de renforcement du périnée.
- Cela peut être à la maison, allongée sur un tapis de sol, lorsque tu travailles en position assise ou encore en voiture, dans les transports en commun ou au bureau.
- N’oublie pas qu’accompagnée de tes protège-slips TENA Lights, tu es protégée grâce à leurs matières douces et micro-aérées, sans parfums ni colorants. Ils absorbent le liquide rapidement et bloquent l’humidité au coeur de la protection, protégeant ta zone intime sensible.
- Illustre ton moment d’exercice de renforcement du périnée en photo avec TENA Lights sur tes réseaux sociaux avec le hashtag #TenaLights2021 et mentionne @tenafemmes
Je partage ma routine de renforcement avec TENA
Tu peux également poster tes photos sur le blog de projet :
C'est par ici !
Pense à ajouter le hashtag #TenaLights2021 sur tes publications.
@toutes : De quelle façon avez-vous choisi de d’inclure les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne ?