RÉDUIS L’INCONTINENCE AVEC LES EXERCICES DE KEGEL
Comme nous l’avons vu il existe plusieurs types d’incontinence à l’origine des fuites urinaires.
La bonne nouvelle c’est qu’il existe des solutions pour réduire considérablement le risque de fuites.
Savais-tu que 5 petites minutes d’exercices par jour peuvent suffire pour réduire sensiblement l’incontinence ?
Des exercices à pratiquer quand tu le souhaites !
![Photo TENA Silhouette Exercice KEGEL]( "Photo TENA Silhouette Exercice KEGEL")
L’éducation du plancher pelvien, étape par étape :
Commence par faire tes exercices en position allongée.
Dans cette position, il te sera plus facile de serrer tes muscles efficacement. 😉
• Pour isoler tes muscles, commence par serrer les muscles autour de ton anus. Puis poursuis en serrant les muscles entourant le vagin et l’urètre.
• Continue à serrer comme si tu tenais quelque chose dans ton vagin. Tes fesses et tes cuisses doivent être détendues. Contracte pendant deux secondes, puis relâche pendant deux secondes. Répète autant de fois que tu le peux.
Contraction de force : Serre les muscles du plancher pelvien le plus fort que tu le peux. Contracte pendant cinq secondes. Relâche pendant cinq secondes. Répète 5 à 10 fois.
Contraction d’endurance : Contracte tes muscles moyennement forts le plus longtemps possible. Essaye de tenir pendant 60 secondes. Répète l’exercice chaque fois que tu as fini une session de contractions de force.
Contraction de rapidité : Serre le plus fort que tu le peux pendant deux secondes. Puis relâche pendant deux secondes. Répète l’exercice 5 à 10 fois par jour – et chaque fois que tu sens que tu vas éternuer, tousser ou rire.
C’est tout bon ?
Félicitations pour ton expertise en exercices de KEGEL ! 😊
Pour tester la nouvelle protection TENA Silhouette, rejoins la phase d’expérience de l’aventure !
Je candidate au projet TENA
@toutes : Avez-vous déjà pratiqué les exercices de KEGEL ?