Etape 1 : bien préparer son shake

Nous démarrons aujourd’hui la 1ère étape du régime : la phase de concentration. Dans cette phase nous remplaçons 3 repas quotidiens par un shake Yokebe. En complément, nous avons la possibilité de manger au maximum 2 fruits ou légumes par jour.

1) Verse 200 ml de lait demi–écrémé (1,5 % de matières grasses) dans le shaker.

Il est important d’utiliser du lait demi-écrémé pour qu’un shake repas constitue l’équivalent d’un repas complet.

2) Ajoute 50 g de poudre Yokebe (5 mesurettes) et mélange bien le tout.

3) Ajoute ½ cuillère à café d’huile végétale riche en acides gras non saturés.

4) Shake it ! Il est recommandé de secouer le contenu du shaker durant 10 secondes.

Si tu es intolérant au lactose ou à la recherche d’alternatives, tu peux également préparer ton shake repas Yokebe avec du lait de soja ou d’amandes.

Stefanie nous donne quelques astuces pour bien commencer le régime :

@tous : comment s’est déroulée la préparation de votre premier shake ?