Comment réduire son temps d'écran

Il est facile d’imaginer un article sur ce type de sujet, mais il faut s’y confronter soi-même avant de pouvoir donner des conseils. Je regarde donc mon temps d’écran.
Si on prend les 7 derniers jours pour un résultat plus parlant :
• Je déverrouille mon téléphone une fois toutes les 18 minutes… AÏE
• En une semaine je suis restée connectée 35h et 17 minutes soit 5 jours de travail… Avec une moyenne de 5h02 par jour en sachant que nous nous réveillons chaque jour avec 1440 minutes à consommer…

Quelle est l’application que j’utilise le plus ? Tiktok 10h51 minutes en une semaine… Instagram : 3h11, 6play 5h59, Youtube : 3h25 Voilà le bilan de ces 7 derniers jours : choquant mais parlant. Mais alors comment faire pour réduire son temps d’écran et accepter l’addiction ?

Comprendre l’addiction

L’addiction au téléphone portable est une addiction comportementale. Cette addiction a un nom : nomophobie. La nomophobie est définie comme l’anxiété de ne pas avoir son téléphone à portée de main.

La dopamine est l’hormone du plaisir qui est sans cesse stimulée lorsque l’on utilise notre téléphone. Cette hormone va se satisfaire de victoires que l’on créait à travers l’utilisation de notre téléphone.
Prenons l’exemple des réseaux sociaux. Lorsque l’on poste une photo sur Instagram par exemple, la petite victoire sera d’avoir un maximum de like et d’engagement de la part des personnes qui nous suivent. La dopamine agit sur notre cerveau qui souhaite recommencer régulièrement ce processus.

Cyrus North explique cela très bien dans une vidéo Youtube : Comment ne pas être accro à son smartphone ? (et pourquoi l’est-on ?). Celui-ci nous indique qu’un des éléments déclencheur de notre addiction au téléphone repose en l’imprédictibilité. En effet, lorsqu’on poste quelque chose sur les réseaux, on n’a aucune idée de si cela va fonctionner, avoir de l’audience ou non. C’est donc imprédictible.

Agir pour pallier cette addiction

En ayant conscience de son temps d’écran, il est nettement plus simple de déterminer ce qu’il faut changer. Pour cela, Tristan Harris a donné quelques conseils :
• Se rendre compte que nous sommes trop attachés à notre téléphone. Pour cela Android et IOS ont mis en place des fonctionnalités intéressantes. Sur Android, vous pouvez retrouver « Gestionnaire du temps d’écran » et sur IOS « Temps d’écran ».
• Désactiver les notifications qui ne sont pas émises par les humains. En effet, il est intéressant de remarquer que nous recevons des notifications régulièrement toute la journée. Il s’agit souvent de notifications qui ne sont pas humaines. Cela signifie que lorsque les applications comprennent qu’on ne les as pas consulté depuis un long moment, elles envoient une notification qui veut dire : « Je suis toujours là ».
• Une fonctionnalité présente sur tous les téléphones permet de passer son téléphone en noir et blanc. En effet, il est prouvé que le passer sur cette teinte permet de rendre le téléphone moins attractif, ce qui permet de se détacher de son téléphone notamment le soir.
• Laisser les outils les plus régulièrement utilisés et les plus utiles sur la page principale. Mettre les moins utiles sur les pages d’après pour être moins tenté de les utiliser.
• Ne dormez pas avec votre téléphone, laissez-le en dehors de la chambre. En effet, même si votre téléphone vous sert de réveil, il n’est pas recommandé de dormir avec, ni même de l’utiliser juste avant de s’endormir. Il sera beaucoup plus rentable pour votre santé, d’investir dans un réveil plutôt que d’utiliser votre téléphone.

Pour mieux comprendre l’impact de ces technologies sur nous et sur la société en général, le film “The social dilemma” explique parfaitement l’intention des applications.

Nos conseils supplémentaires

Nous avons quelques conseils en plus à vous fournir. Vous avez la possibilité de programmer vos applications pour qu’elles se ferment si vous passez trop de temps dessus. De plus, il est possible aussi de supprimer les notifications de certaines applications que vous n’utilisez pas régulièrement. Sur Android, on vous propose de permettre aux applications d’être actives lorsque vous les utilisez. Mais si vous ne les utilisez pas, elles ne vous enverront pas de fenêtre push.
Il est important que vous vous fixiez des horaires notamment en demandant à votre téléphone de s’éteindre à un certain horaire et se rallumer à un autre. C’est une méthode drastique, mais permet dès le début de s’obliger à couper avec la technologie.

Il faut apprendre à se satisfaire d’activités qui ne nécessitent pas de téléphone. Par exemple, les recettes de cuisine : on a toujours 1000 livres de recettes chez nous mais on ne les utilise pas. Il y a donc un certain nombre de choses qu’il n’est pas utile de digitaliser. Autre exemple, la carte bancaire digitalisée est un confort mais n’est pas essentiel.

Il est important de comprendre que le téléphone n’est pas un élément déstressant. En effet, c’est un élément plus excitant que reposant. C’est pourquoi faire du sport par exemple permet de vous détendre. Pour cela, nous avons écrit un article : top 3 des sports déstressant. Pour le consulter, cliquez ici
Il est donc important de se demander si ce que vous faites sur votre téléphone est réellement utile. Il existe beaucoup de mauvais effets liés à la surutilisation du téléphone comme la réduction de la productivité ou encore la diminution du sommeil.

Fabien Olicard, mentaliste reconnu passionné par les sciences et la psychoogie humaine, a témoigné sur Brut. Il a donné trois astuces pour prendre le contrôle sur son temps :
• Renommer chaque moment de la journée avec un temps particulier. Il faut savoir partager sa journée en plusieurs moments-clés pour permettre de contrôler sa “consommation d’écran”.
• Avoir prendre du temps pour soi en pleine conscience. Il faut s’obliger à prendre du temps pour soi, se réserver un temps personnel dans la journée.
• Enfin, trouver un but dans la vie. Il est important de lister les objectifs que ça soit un voyage, une activité, un objectif professionnel. Vous constaterez de plus que lorsque vous listez vos objectifs, votre téléphone ne rentrera pas en compte.

@tous : pensez-vous être victime de cette addiction ? 👀