Hogyan erősítsük meg az ízületi porcainkat?

Porcerősítő hatóanyagok és tápanyagok

A kíméletes és rendszeres fizikai aktivitás mellett a megfelelő ásványianyag-bevitel is szignifikánsan hozzájárul az ízületeink egészségéhez. Ez az odafigyelés fiatalkortól kezdve kiemelten fontos, és az életkor előrehaladtával is folyamatosan szükséges. A porcerősítő készítmények fontos szerepet játszanak ebben, sokuk tartalmazza a glükozamint, kondroitin-szulfátot és metil-szulfonil-metánt (MSM).

• Glükozamin-szulfát gátló hatású a porcszövetet bontó enzimekre, így lassítja vagy megállíthatja a porcszövet pusztulását. Vízmegkötő képessége révén javítja az ízületi folyadék viszkozitását.
• Kondroitin-szulfát hozzájárul a porc rugalmasságának helyreállításához, lassítja a korai porckopás folyamatát, és fokozza az ízületi folyadék viszkozitását. Bár étkezéssel nehezen juttatható be a szervezetbe, kiegészítőkkel elegendő mennyiséget lehet bevinni.
• Metil-szulfonil-metán (MSM) természetes gyulladáscsökkentő vegyület, amely megtalálható például tejtermékekben, húsban, tojásban és egyes zöldségekben. Támogatja az ízületi egészséget és segíthet az ízületi gyulladások kezelésében.

Nem csupán a fent említett porcerősítő hatóanyagok játszanak kulcsszerepet az ízületek védelmében.

• Cink: Szükséges az anyagcsere és enzim működéséhez. Jelen van vörös húsokban, tengeri herkentyűkben, hüvelyesekben és diófélékben.
• Kalcium: Támogatja csontok egészséges működését, csökkentve az osteoporózis kockázatát. Része spenótnak, más zöld leveles zöldségeknek, lazacnak, ricottának, tofunak, zabpehelynek és chiamagnak.
• D-vitamin: Nélkülözhetetlen a kalcium csontokban történő raktározásához, melyet a K2-vitamin segít megfelelően felszívódni.
• Mangán: Növeli az ásványi anyagok sűrűségét a csontokban, segítve az ízületi kopás és az osteoporózis kezelését. Megtalálható diófélékben és hüvelyesekben.
• Hialuronsav: Kulcsfontosságú az ízületi rugalmasság, kenés és vízvisszatartás szempontjából. 40 éves kor után csökken a termelődése, de célszerű injekcióval vagy étrend-kiegészítőkkel pótolni.
• Kollagén: A rostos kötőszövet támogatja a porcok regenerálódását és csökkenti az osteoporózis előrehaladását. Szájon át vagy gél formájában alkalmazható.
• Kurkuma-kivonat: Kutatások szerint enyhítheti az ízületi merevséget.
• Réti legyezőfű: Természetes gyulladáscsökkentő, amely enyhítheti a reumás tüneteket és csökkentheti az ízületi fájdalmakat.
• K2-vitamin: Szabályozza a D-vitamin anyagcserét és hasznosulását.

Noha az ízületeket nem lehet edzeni, az azokat tartó izmokat igen, és ez nagymértékben hozzájárul az ízületek karbantartásához. Lehetőleg minden életkorban kerítsünk sort heti több alkalommal valamilyen normál testmozgásra, amely segít megőrizni izmaink támasztó erejét és átmozgatja az ízületeinket is. Amennyiben bizonyos ízületekben érzékeljük a kopás vagy egyéb elváltozás előjeleit, edzéshez vagy egyéb megerőltető helyzetekben érdemes lehet könyöktámaszt, térdtámaszt, bokatámaszt viselni az ízület kímélése, biztonságos rögzítése érdekében.

A mindennapi használatra alkalmas ízülettámaszokról és használatukról bővebb leírást itt találhattok.

@Mindenki: Ti hogyan tartjátok karban az ízülteiteket? Milyen módszereket használtok?