Hogyan őrizzük meg ízületeink egészségét a hidegben?
A hideg időjárás beköszöntével fontos az ízületeink védelme. A tél és a hideg időjárás kihívást jelenthet azoknak a személyeknek, akik érzékenyek az ízületi fájdalmakra, hiszen előfordulhat, hogy fájdalmaik fokozódni fognak.
A téli nyirkos, hideg időszakban a porckopás következtében kialakuló ízületi gyulladástól szenvedők közel háromnegyede számol be fokozott fájdalomról és ízületi merevségről. De a nem porckopásos eredetű ízületi betegségek esetén is jellemzően fokozódnak a fájdalmas tünetek a hideg beálltával, így a reumatoid artritisz, a köszvény és a kéztőalagút-szindróma esetében is. Ám még csak idősnek vagy betegnek sem kell lenni ahhoz, hogy megtapasztaljuk a hidegnek az ízületeinkre gyakorolt dermesztő hatását: a telente kinti edzést űző sportolók, például a kocogók is szembesülhetnek azzal, hogy a hidegben való mozgástól fájnak az ízületeik – ez különösen a teherviselő ízületekben, azaz a térd-, a csípő- és a bokaízületben jelentkezhet.
![Hogyan őrizzük meg ízületeink egészségét a hidegben?]( "Hogyan őrizzük meg ízületeink egészségét a hidegben?")
Hogyan védjük ízületeinket a hidegtől?
Meleggel:
- Ne töltsünk egyszerre nagyon hosszú időt odakint: bármit is csinálunk, menjünk inkább ki naponta többször rövidebb időszakokra.
- Öltözzünk fel jó melegen, és külön figyeljünk oda az ízületek melegen tartására is.
- Ha huzamosabb ideig kint tartózkodtunk, utána vegyünk egy jó meleg fürdőt.
- Ha tehetjük, menjünk termálvizes fürdőbe és szaunába.
- Használjunk melegítő hatású sportkrémet.
Mozgással:
- Szabadtéri sporthoz öltözzünk fel jól, és külön védjük a térdet, derekat és bokát sporthoz való speciális térd- és derékmelegítővel, az edzésidőt pedig csökkentsük le.
- Mozgáshoz jó alaposan, fokozatosan melegítsük be az izmokat és az ízületeket.
- Keressünk beltéri mozgásformákat akár kiegészítő edzés gyanánt is – jó lehet a szobakerékpár vagy az ízületekhez kíméletes gyógytorna, pilates.
- Jótékony hatással van az ízületekre a meleg vízben végzett torna, mely tehermentesen mozgatja át az ízületeinket, miközben jótékony meleggel tölti fel azokat.
Megfelelő étkezéssel:
- Olyan ételeket válasszunk, amelyek támogatják az ízületek egészségét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint gyulladáscsökkentő hatású fűszerek segíthetnek.
A hideg időjárás nem jelenti azt, hogy az ízületi fájdalommal kell szembesülni. A megfelelő óvintézkedésekkel és gondoskodással ízületeink egészségét megőrizhetjük még a hideg hónapok alatt is.
@Mindenki: Szoktatok tapasztalni ízületi fájdalmakat a hideg időjárás beálltával? Ti hogyan véditek az ízületeiteket a hidegtől?