Always Ultra

Tiana

11 éve

Milyen élelmiszereket érdemes elkerülni a nehezebb napokon?

Az új Always Ultra hozzájárul ahhoz, hogy a nehezebb napokat is gondtalanul élvezhessük, és ne kelljen lemondanunk az önfeledt mozgásról, szórakozásról és jóízű baráti beszélgetésekről. Közérzetünkre azonban még más tényezők is hatással vannak.

Az egészségünk érdekében a nehezebb napokon fokozott figyelmet kell fordítanunk az étkezésünkre, hiszen az ételek helyes megválogatása és bizonyos összetevők kerülése segíthet átvészelni ezt a pár napot! Veletek is megesett már, hogy a periódus alatt jobban megkívántátok a csokoládét vagy valamilyen zsírosabb ételt? Mindez nem meglepő ilyenkor, de van néhány olyan étel, melyet érdemes elkerülni.

A finomított cukrokkal jó csínján bánni. Habár jó ötletnek tűnhet egy tábla csoki, néhány órán belül már meg is bánhatjátok a döntést. Ezek a cukrok szinte semmi vagy nagyon minimális tápanyagot adnak a szervezetnek, a cukortartalmuk miatt a vércukorszint azonban megugrik, majd hirtelen ismét lecsökken.

Próbáljátok meg elkerülni a szénsavas-, cukros üdítőket, az édességeket és a péksüteményeket. Inkább egyetek helyettük cukormentes müzli szeletet, gyümölcsöket, vagy sózatlan magvakat. A cukor mellőzésével jobban fogjátok érezni magatokat.

A haspuffadás okozója sokszor a vízháztartás felborulása. A sós ételek pedig ezen nem segítenek, hiszen erősen dehidratálnak. Mivel a menstruáció alatt különösen fontos a megfelelő víz- és ásványi anyag bevitel, ezért próbáljátok meg elkerülni a magas sótartalmú ételeket.

Az alkohol, a sóhoz hasonlóan, dehidratálja a szervezetet, és akár fel is erősítheti a hasi görcsöket. A nehéz napok alatt (is) próbáljátok meg elkerülni az alkohol bevitelt. Fogyasszatok inkább finom limonádét, és ügyeljetek arra, hogy minél több vizet igyatok!

Aki ragaszkodik a napi kávé elfogyasztásához, annak érdemes ilyenkor átváltani a koffein-mentes változatra. A koffein lassítja a vér áramlását, ami növeli az alhasi fájdalmakat. Amennyiben lehetséges, mondjatok le az energiaitalokról, hiszen azok nemcsak a koffein-, hanem a cukortartalmuk miatt sem egészségesek.

@Mindenki: Van olyan élelmiszer, amit Ti inkább elkerültök a nehezebb napok alatt? Milyen tapasztalataitok vannak a menstruáció alatti étkezés terén?

42 hozzászólás

zsofreke • 11 éve

Nagyon nehéz ilyenkor ennem, nincs is igazán étvágyam, de néha rám tör az éhség. Betartom a napi háromszori étkezést, ebédre főtt ételt eszem legtöbbször, de a reggeli és esti órákban hanyagolom a kenyeret, inkább zöldségeket eszek hozzá, tízóraira és uzsonnára pedig a gyümölcsöket választom, most érik a sárgabarack a kertben, így most az lett a kedvenc.

Könnyebb ételekkel nem terhelem meg a szervezetem, így is elég a görcsöket kibírni.

Kíváncsi vagyok másoknak milyen praktikáik vannak ezekre a napokra.

Barnamama • 11 éve

Úgy tűnik én a szerencsésebbek közé tartozom. Soha nem szoktam görcsölni. Teljesen ugyanúgy étkezem, mint bármely más napon. Nem vettem még észre, hogy a menstruációs időszakban valamely étel problémát okozna. Az viszon nálam is előfordúl, hogy ilyenkor nagyon megkívánom az édes dolgokat.

Klauka33 • 11 éve

nekem nincs ilyen gondom, azt eszek, mint máskor :)

pocokdaniel • 11 éve

Amit ilyenkor pluszban iszom az első 1-2 nap: a cickafarkfű tea, nálam bevált görcsoldó, de a palástfűt is nagyon dicsérik. Érdemes utána olvasni mielőtt bele vágnánk, hogy milyen mennyiséget fogyasszunk és kiknek ellenjavallt. Valakik a ciklus alatt kifejezetten nem javasolják a gyógyteákat, de az én tapasztalatom szerint napi 1-2 csésze is hatásos már.

Nicol01 • 11 éve

Hát ez nagyon érdekes,soha nem foglalkoztam ezzel és nem is olvastam sehol,hogy máshogy kéne táplálkozni vagy folyadékot fogyasztani a nehéz napok alatt.Na,ma is tanultam valami újat.Köszönöm:)

vefe6 • 11 éve

Szerencsés vagyok, mióta szültem, észre sem veszem, ha megvan. A folyadékpótlás nagyon fontos, én biztosan többet iszok ilyenkor, főleg vizet és teát. Ajánlom mindenkinek!
Több zöldség és gyümölcs, hiszen nem csak folyadékot, de vitaminokat és ásványi anyagokat is veszitünk vérünkkel.

BacsikZs • 11 éve

Na ez nagyon hasznos volt! Élvezem a projektet, a szemem mindenhol az Always betéteket keresi:)

andream • 11 éve

Lehet, hogy nem jó a csokoládé, de ilyen pattanásig feszülnek az idegeim és bizony egy-egy tábla csokoládé le is nyugtat. Az is igaz, hogy a zöldség és gyümölcsök fogyasztása ilyenkor jobban esik.

mataycili • 11 éve

Általában azt eszem mint máskor, bár időnként nincs étvágyam, de ezentúl majd odafigyelek az étkezésekre.

Pera • 11 éve

Nem szoktam másképp étkezni ilyenkor. Inkább az a gond, hogy éhesebb vagyok, jobban kívánom az édességet. :)
Ugyanúgy megiszom a kávéadagomat is, nem okoz problémát szerencsére.

Erzsoka1981 • 11 éve

Én is jobban kívánom ilyenkor az édességet,sajnos többet is eszem.
Nekem szerencsére semilyen fájásom nincs ilyenkor,szerencsésnek mondanám magam.

Tiana1 • 11 éve

@zsofreke: Nagyon jó, hogy ennyire odafigyelsz a napi háromszori étkezésre, hiszen a rendszerességnek köszönhetően a szervezeted nem kezdi el raktározni, hanem felhasználja a bevitt táplálékot.

@Barnamama: Akkor Te valóban a szerencsések közé tartozol! :)

@pocokdaniel: Köszönjük, hogy megosztottad velünk saját tapasztalataidat! A cickafark és a palástfű tea fogyasztását valóban különönes javasolják a menstruációs görcsök enyhítésére. Az Always Ultra projektmenetrendben mi is megemlítettük a "Tippek az ellazuláshoz" résznél. ;)

Tiana1 • 11 éve

@andream: A csokoládé a magas magnézium tartalma miatt valóban nyugtató hatással van a feszült idegekre. Persze ezzel is óvatosan kell bánni, hiszen a sok cukor, és a kakaóban található koffein ingerültté is tehet.

LanLi • 11 éve

Sztem aki csak egy kicsit is egeszsegtudatosan probal elni akkor a fent leirtakat nem csak a nehezebb napokon tartja be. Magam reszerol a kislanyommal probalok etkezni mindig, ö ugye mindig naponta 5ször, tobbszor kevesebbet elv alapjan. Szülés elott eszre sem vettem ezeket a napokat, de mint tudjuk ez vizvalaszto lehet, ugyhogy azota olykor tenylegesen erzem, amirol eddig csak hallottam. Sok ismerosom a tejes dolgoktol puffad, bar ugy hallottam ez a kor elorehaladtaval is osszefuggesben lehet. Ami a fokozott gaztermelodes miatt nalam azokon a napokon tabu az a bab, valamint a ragozas a levegonyeles miatt.

vince40 • 11 éve

Ha ilyenkor fáj a fejem vagy a hasam, "muszáj" vm könnyű édességet ennem, mert nekem ez a leggyorsabb görcsoldó (sajnos).
Ami tapasztalataim szerint ilyenkor segít, az a RENGETEG folyadék. Én egyébként is odafigyelek a napi 2-3 liter folyadékra (nem alkohol :) ), de ilyenkor még fokozottabban.
A puffasztó ételeket pedig szerintem ilyenkor tudatalatt (is) elkerülöm :)

naszildiko • 11 éve

Ritkán vagyok annyira rosszul, hogy ne úgy egyek mint más napokon. Ha mégis akkor viszont szinte semmit nem kívánok még a folyaédokt sem pedig tudom azt fontos lenne, minél többet inni.

varganiki • 11 éve

Nekem sajnos a gyerekeim születése után lett rosszabb a menstruációm. Az étkezésemre mindig is odafigyelek, próbálunk a családommal egészségesen étkezni. Nálam általában a nap végére erősödnek fel a görcseim, gondolom a fáradság miatt. Nekem ilyenkor, esténként, egy pohár finom bor segít. Ellazítja a görcseimet is, és az idegeimet is :).
A menstruációm végére viszont átmeneti vérszegénységgel küzdök, gyakran szédülök is, ilyenkor igyekszem vastartalmú ételeket fogyasztani, illetve nagyon jól bevállt nálam egy bizonyos nőknek való pezsgőtabletta is, amely vasat, c-vitamint, folsavat, B vitaminokat tartalmaz :)

Amybaby • 11 éve

A nehezebb napokon jobban esik a lédús gyümölcs.
Bár a görcseim ellen csak erős gyógyszerrel tudok védekezni, de ha rá tudom venni magam akkor egy kis mozgás is segít.

Muzsika • 11 éve

Én ebben nem vagyok követendő példa, vallom, hogy meg kell adni a szervezetnek amit megkíván! :-) Számomra élvezet az evés, és nem is vonok meg magamtól semmit.
Szerencsére, a cukros, szénsavas italokat nem szeretem, édességből kevés mennyiséget bírok megenni!
De az igazi jó magyar kaják, a fehér kenyér, és minden ami hús bármilyen körettel az jöhet :-) .

balika • 11 éve

Én ebben az időszakban sem étkezem másképp, ugyan azokat az élelmiszereket fogyasztom..... Viszont ezeken a napokon, ha rám tör az édesség utánni vágy, mindig van süti a frigóban, mert olyan jól soha nem esik mint akkor..... :)

Tiana1 • 11 éve

@varganiki: Köszönjük, hogy megosztottad velünk tapasztalataidat és tippeidet! Valóban ilyenkor érdemes magasabb vastartalmú ételeket fogyasztani, valamint emelni a C-vitamin bevitelt is.

dynavagyok • 11 éve

Én is a szerencsés "nem problémások" közé tartozom, bár tény, h ilyenkor erőteljesebben van "zabálási kényszerem", aminek nem is szoktam nagyon ellenállni. Egyébként azt is gondolom, h ha napokig erre vagy arra vágynék és nem enném meg, az sem lenne jobb a szervezetemnek, h valamit veszettül hiányol. Persze, érdemes megtalálni az arany középutat és nyilván azt is figyelembe kell venni, h a szervezet hogyan reagál a "beteljesülésre" vagy hiányra... ;)

lav86 • 11 éve

Nálam sajnos jellemző ilyenkor a puffadás, ezért kerülöm a puffasztó zöldségeket, illetve a kávét is kevesebb tejjel iszom. A szülés óta egyébként a görcseim sokkal-sokkal enyhébbek lettek, de a puffadás és bélgörcsök megmaradtak, ezért továbbra is figyelek az étkezésre.

vjulcsi • 11 éve

A migrén elkerüléséhez, ami a ciklus alatt jelentkezik van valakinek jó ötlete, eddig semmi nem vált be? Magnézium, Magne B6, Magne B6 femina, fájdalomcsillapítók, citromfű pipa, más ötlet?

hugifiz • 11 éve

Ketté osztanám ezt a z időszakot! A menstruáció előtt fel tudnám falni az egész világot, a menstruáció napjától pedig drasztikusan lecsökken az étvágyam! Rengeteg folyadékot iszok, és sajnos a szülésem óta fájdalom csillapító nélkül el sem bírom viselni! Emellett próbálom pótolni az ásványi anyagokat a szervezetemben, úgymint vas, magnézium, kalcium, és nem eszek semmi puffasztót, mert eleve fel vagyok puffadva.
Nagyon sok hasznos információt irtatok le, amit még nem tudtam eddig! Köszönöm!

TMelcsi • 11 éve

Én zabálom a csokit, bár igyekszem diétásat enni az utóbbi időben, hogy ne jöjjenek fel plusz kilók:-). Vasat is szoktam enni vitamintabletta formájában.

klaubaba32 • 11 éve

a menstruáció előtti napokon hatalmas az étvágyam, állandóan ennék, alatta viszont szinte semmi étvágyam :/

katoombauj • 11 éve

Sokkal kevesebbet eszem ilyenkor, persze hozzájárul, hogy én szinte minden alkalommal megszenvedek vele. Kevesebbet és inkább leveseseket eszem, több gyümölcsöt. Csokoládét mindig! :)

Amperke • 11 éve

Előtte én nagyon sokat iszok, de sose alkoholt a víz a legjobb. Ilyenkor kerülöm a nehéz ételeket és kezdem a "máj" kúrát. Szóval a menstruáció előtt 1-2 nappal és a menstruáció alatt minden nap eszek valamilyen máj készítményt és figyelek, hogy többet igyak. Amióta ezt csinálom nincs erős görcsöm és simább az egész lefolyás.

BacsikZs • 11 éve

én azt veszem észre, hogy több vizet tart vissza a szervezetem, "nagyobb vagyok", pont ezért a puffasztó ételeket kerülöm, illetve a tejterméket, mert mielőtt megjön pár nappal "szaporább a reggeli".Fűszerest nem szoktam, mert a pattanások megjelennek és ezek intenzitását tudom így csökkenteni. Figyelek a Magnézium-szintre, hogy minél kevésbé legyek ingerlékeny:)

Ypszi • 11 éve

Úgy tapasztaltam,hogy több folyadékot kívánok és a nehéz,fűszeres ételeket kerülöm ilyenkor. Puffadást,felfújódást vagy étvágytalanságot nem tapasztaltam sosem.

agnessa • 11 éve

A barátnőm aki 50 kiló vasággyal, a menstruáció előtti napokban képes megenni egy egész doboz toffiefee-t :) Én is kívánom az édességeket, de próbálok ellenállni.

GIZ68KA • 11 éve

Azt hiszem, én is a szerencsésebbek közé tartozok, bár az utóbbi hónapokban nagyon meggyötör főleg lelkileg a menzesz előtti időszak.
A puffadás is főleg előtte és az első 1-2 napban jelentkezik, de aztán az elmúlik. Az étkezésben nem alkalmazok semmi különöset. Ha bírok, eszek mindent ugyan úgy mint máskor. A cickafark teát néha én is bevetem, bár állítólag egy nőnek minden nap érdemes lenne 1 csészével elkortyolni.
Ma épp a csoki-ehetnék tört rám. :), de különben, mint említettem nincsenek ilyen-olyan étkezési gondjaim. Viszont olvastam az előbb "Amperke" bejegyzését. Mi az a "máj" kúra? Erről még nem hallottam

Feva1 • 11 éve

Az nalam is megvan, hogy menstruacio elott nagyon kivanom az edesseget, arra figyelek, hogy ne finomitott cukorbol keszult edesseget egyek, hanem lehetoleg mezbol keszult finomsaggal kenyeztessem magam.
Azt viszont a merleg mutatja, hogy visszatartom a vizet, szerencsere mas tunete nincs.

cyrus • 11 éve

Sajnos a menstruációm előtt gyakran kívánom az édességeket, sós rágcsálnivalókat. Emiatt jellemző nálam a puffadás és a diszkomfortérzés. Próbálok jobban odafigyelni a megfelelő folyadékmennyiség fogyasztására, hogy elkerüljem a dehidrációt, a görcsök ellen pedig cickafakfű teát iszom a menses előtti két hétben.

Szecska5 • 11 éve

Nagyon érdekes felvetés. Bevallom szülés előttig szinte azt sem tudtam, hogy mikor van a menstruációm. A wc - n jöttem rá mindig hogy hopp, idő van :). Szülés óta változott, van görcs és sokkal jobban érzem a peteérés és a leszakadás kezdetét is. Az étkezésben azonban semmiféle változást nem eszközöltem sohasem, kívéve hogy talán amit jellemzően megfigyeltem, hogy mensi előtti egy hétben nagyon sok édességet kívánok enni, sokszor rendes étkezés helyett is.

Tiana1 • 11 éve

@vjlucsi: Esetleg még kipróbálhatod, hogy a gyömbér Nálad miként hat a fejfájásra. Dán kutatók szerint a migrénes roham kezdetén alkalmazott friss vagy por alakú gyömbér csökkenti a fájdalmat, mivel gátolja a prosztaglandinok termelését. Ha esetleg kipróbálod, kíváncsian várjuk a tapasztalataidat! :)

@Amperke: A máj valóban jelentős mennyiségű vast tartalmaz, így ilyenkor kiváló ötlet a fogyasztása.

Kristof2008 • 11 éve

A szülésem óta nincsennek olyan görcsök, mint azelőtt, de nagy dózisú C vitaminnal még ezt is csökkenteni lehet. 2 x 50 mg C vitamint fogyasztok mestruáció előtt és közben. Igy csak az első napon érzem, hogy meg van a mestruációm. :)
Étkezésnél megfigyeltem, hogy többet eszem, mint máskor.

Ripunyuska • 11 éve

Igen, általában elmondható, hogy a finomított cukor, a péksütemény, a szénsavas, cukrozott üdítők, sós chipsek, stb. nincsenek jó hatással az emberi szervezetre.
Azt, hogy ha többet iszom a menstruáció alatt, szinte egyáltalán nem görcsölök, észrevettem magam is. Ennek ugyan az az ára, hogy két-három napig nagyon erős a vérzés.
Az étkezésemen nem szoktam különösebbet változtatni.

Adriennn • 11 éve

Én is észre vettem hogy jobban kívánom az édeset mint általában pedig amúgy is édesszájú vagyok :) próbálok azért odafigyelni hogy ne essek túlzásba, de az ilyenkor fellépő hangulatingadozások kissé megviselnek :) és úgy vettem észre nem csak engem de környezetemet is...nah jóó valljuk be elég házi sárkány tudok lenni a nehezebb napokon :D amúgy sok folyadékot iszok...általában ásvány vizet.

sarah3 • 11 éve

Nálam most az okozta a legnagyobb gondot, hogy az első két napban nem igazán volt étvágyam, ezért olyan ételeket fogyasztottam, amelyek nem terhelik meg a gyomromat. De áltaában ezekben a napokban a puffadást okozó ételeket próbálom meg elkerülni. Ámj a csokit és az édességeket még jobban kívánom, mint máskor. :D

andream • 11 éve

Érdekes a cikk, így még nem figyeltem magamra. Az viszont igaz, hogy az édességet jobban kívánom.

Bejelentkezés

Always Ultra

42 hozzászólás