lizara

4 éve

Mozgás és kiegyensúlyozott étrend az egészségért

Rövid közvélemény-kutatásunk és hozzászólásaitok alapján úgy látjuk, hogy bár mindegyik alappillérre több hangsúlyt kellene fektetni, a mozgás és étkezés a leginkább elhanyagolt része életünknek. Összegyűjtöttünk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehetne ezeket a területeket fejleszteni.

Ötletelés

Megfelelő táplálkozás

Első lépésként vezessünk étkezési naplót 1-2 héten keresztül, jegyezzük fel mit és mennyit ettünk. Naplózzunk minden étkezést, akár egy gyors fotóval, majd nap végén írjuk össze mit fogyasztottunk. Sokszor azt gondoljuk, nem is eszünk olyan sok egészségtelen ételt, az étkezési naplóval fényt deríthetünk egészségtelen szokásainkra.

Miután elkészültünk az étkezési naplóval, összevethetjük jelenlegi étrendünket a legfőbb általános szabályokkal:

  1. Kerüljük a finomított lisztből készült ételeket, pékárukat, tésztaféléket.

  2. Hagyjuk el étrendünkből a cukorban gazdag ételeket, gyümölcsleveket, üdítőket. Az édes ízeket pótoljuk egészséges édesítőkkel. A FTTYIN édesítőszerrel nyugodt szívvel édesíthetjük kedvenc desszertjeinket, miközben nem kell búcsút mondanunk a finom ízeknek.

  3. Használjunk kevesebb zsírt a főzés során, inkább pároljuk, gőzöljünk ételeinket.

  4. Naponta 2-3-szor együnk gyümölcsöt, zöldséget. A nehezebb köreteket cseréljük le friss salátára, vagy párolt zöldségekre.

  5. Együnk kevesebbet, de többször.

  6. Ne feledkezzünk meg a napi 2-3 liternyi folyadékpótlásról.

Étrendünk megreformálásakor figyeljünk oda, hogy ne essünk túlzásokba. A szélsőséges diéták helyett inkább válasszunk kiegyensúlyozott étrendet, a legfontosabb, hogy maradjunk következetesek.

A FYTTIN étrend-kiegészítő italban található naringin összetevő erős antioxidáns, amely csökkenti a vér zsír- és koleszterinszintjét is. Naponta háromszor: reggel éhgyomorra, délben és este étkezés után 1-1,5 órával ajánlott bevenni egy adagot (10ml), lenyelés előtt tartsuk rövid ideig a szájban. Az étrend-kiegészítő ital nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Étkezési szokás

A következő állítások közül melyik igaz Rád a leginkább?

Igyekszek odafigyelni, hogy mindennap 4-5 alkalommal étkezzek, és kisebb mennyiséget fogyasszak.

85 szavazat, 51%

A legtöbbször nincs időm a nyugodt, többszöri étkezésre, így leginkább este tudom pótolni a napi étkezést.

56 szavazat, 34%

Rendszeresen étkezek, de általában nagyobb mennyiségeket fogyasztok.

26 szavazat, 16%

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgást nehéz bevezetni a zsúfolt mindennapokba, a legtöbbünknek a napi, szigorú, 2-3 órás edző termi elfoglaltság lebeg a szeme előtt, pedig a mozgás lehet változatos és szórakoztató.

Kedvünknek, személyiségünknek, évszaknak megfelelően rengeteg féleképpen átmozgathatjuk izmainkat. Választhatunk csapatsportok, táncok, vagy egyéni sportok közül. Kipróbálhatjuk a zumbát, falmászását, evezést, de maradhatunk a klasszikusabb mozgásformák, mint például a futás, úszás, biciklizés mellett.

Lehet nem gondolnánk, de már napi 30 perc sétával is sokat lendíthetünk egészségi állapotunkon, nemcsak segíti a súlycsökkenést, jótékony hatással van szívünkre, és jelentős szerepe van a csontritkulás megelőzésében. Ha tömegközlekedéssel járunk munkahelyünkre, akkor az utolsó néhány megállót megtehetjük gyalog is. A hétvégi kirándulás például remek családi, baráti program is lehet, miközben erősíti a has- és hátizmokat, bokát és térded. A napjainkban igen felkapott jóga a lelki-szellemi felfrissülés mellett erősíti a mélyizmokat, javítja a testtartást, segíti az emésztést.

@Mindenki: Nektek mi a kedvenc mozgásformátok? Van olyan sport, amit még nem próbáltatok ki, de szívesen elkezdenétek?