Mit lehet tenni az egészséges spermiumokért?

A spermiumok minőségéért, a férfi nemzőképességért néhány életmódbeli irányelvet betartva sokat lehet tenni.

Vannak olyan tevékenységek, amelyeket tanácsos elkerülni például a szaunázás, forró fürdők vagy a szűk nadrág viselése, ezek mind negatív hatással lehetnek a férfi nemzőképességre. Ugyanígy ezen a listán szerepel a túlzott, rendszeres alkoholfogyasztás, dohányzás és a tartós gyógyszerhasználat is. És bár a mozgás jót tesz a testnek és léleknek egyaránt, ugyanakkor kevesen tudják, hogy az edzés intenzitása vagy mennyisége gyakran nem kívánt hatásokhoz vezet, például csökkent nemzőképességhez, meddőséghez és szexuális diszfunkcióhoz.

Ezenkívül a sportból (különös tekintettel, de nem kizárólagosan kerékpárversenyzés, futball, vízilabda, testépítés, atlétika, extrém sportok stb.) eredő fizikai sérülések veszélye, valamint esetlegesen a dopping, anabolikus szteroidok szedése olyan kockázati tényezők, melyek negatív hatással vannak a férfi reproduktív funkciókra, beleértve a spermiumok számát és minőségét is.

A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos a spermiumok minősége szempontjából is, és a nemi hormonokra is hatással van az, hogy milyen tápanyagokat visznek be a férfiak szervezetükbe. A zöldségek, gyümölcsök magas antioxidáns tartalmúak, ezért törekedni kell arra, hogy minél gyakrabban köszönjenek vissza a tányéron. Az étkezéseket vitaminokkal és mikroelemekkel is kiegészíthetjük, amik a férfi nemzőképesség szempontjából támogatják a szervezet anyagcsere folyamatait, ilyen többek között a cink, szelén, C-vitamin, D-vitamin, folsav, E-vitamin, omega-3 zsírsavak és B12-vitamin.

Végül, de nem utolsósorban a lelki egészség mellett sem mehetünk el: a folyamatos, hosszantartó stressz károssal hatással van a spermaképződésre. A tiltó listán lévő elemek közül talán a stressz kizárást a legnehezebb megvalósítani, mégis fontos, hogy törekedjünk arra, hogy rendszeresen legyen olyan időszak, amikor kicsit feltöltődhetünk. Lazítsunk, kapcsolódjunk ki a természetben, családdal, barátokkal, vagy alkalmazzunk relaxációs technikákat. Ezek mind jótékony hatással vannak az idegrendszerre és a hormonháztartásra is.

@Mindenki: Te hogyan próbálsz tenni pároddal vagy egyedül az egészséges életmódért?

64 hozzászólás

TothNadett • 1 éve

Jelenleg éppen életmódváltásban vagyok. Sokkal egészségesebben táplálkozom, ezáltal a családom is. Többet mozgok, többet igyekszünk a levegőn lenni, próbálom amikor csak lehet az autóhasználatot is csökkenteni és amikor csak tehetem tempós sétával eljutni ahova szeretnék. :)

K.Detti29 • 1 éve

Köszönjük ezt a sok hasznos tippet, sajnos én nagyon stresszes vagyok, az étkezésen is próbálunk javítani .

psider • 1 éve

Nagyon fontos téma, örülök, hogy előtérbe került!

Htpsz • 1 éve

Hölgyeim nálunk pl. az első inszeminációnak 89millió!!! (Ez már a tisztított sperma szám volt) katonával indultunk neki. 😊 Apának tökmag és szotyi volt a körete minden egyes érkezéshez plusszba 🙈😆

niko94 • 1 éve

A saját részemről a megfelelő a táplálkozás,és mozgás megvan. Megfelelő vitaminokkal. A kedves párommal hadakozom,hogy ő is picit egyen máshogyan,egészségesebben. De sajnos nem mindig tudom rávenni
:( De nem adom fel. 💪💪

zira • 1 éve

@niko94: Az egészséges táplálkozás valóban nagyon fontos, kitartást, drukkolunk! :)

De próbáljuk kerülni a stresszt is. Amit valljunk be elég nehéz. Főleg ha az egyik fél vezetői munkakörben dolgozik ( jelen esetben én ) De megteszünk mindent azért,hogy a baba megérkezzen végre hozzánk. ☺️🤞

Sandragon007 • 1 éve

Nos, nem eszünk sertés húst, illetve zsíros ételeket, figyelünk a megfelelő szénhidrát bevitelre, de persze mi is el-el csábulunk egy kis nasira. Sosem iszunk alkoholt, nem dohányzunk és e mellé ő rendszeresen sportol, én meg hasonlóképpen igyekezek, de egy térdsérülés miatt sok mindent már nem tudok csinálni. Nem szedünk gyógyszereket, viszont vitamint igen, és én jelenleg egy hatalmas kivizsgáláson estem át, de minden eredményem tökéletes, 1 hormont kivéve, így ezzel lesz még konzultáció. Szerencsések vagyunk, ezzel, hogy a laborok és a spermavizsgálat remek. A továbbiakban is mozgunk eleget, és megpróbálunk egészségesek maradni.

Danesz • 1 éve

Sajnos ebből azt szűrtem le, hogy nagyon aszkèta èletmód kellene. Nyilván minden lehet rá hatással a felsoroltak közül, de nekem gyanús, hogy ha normál életmód mellett nem sikerült, de ha betart mindent akkor fog... És ha nem akkor csalódás? Szerintem szakember véleménye mindenképpen kell sikertelensèg esetén.

leslie79 • 1 éve

Nem dohányzunk, szinte nem fogyasztunk alkoholt sem, csak ritka alkalmanként, ünnepekkor fogyasztunk csak 1-1 pohár pezsgőt, vagy bort. A stresszt elkerülni nem tudjuk, de próbáljuk csökkenteni, kerülni a stresszes helyzeteket. Étkezésben is próbálunk valamennyire odafigyelni, gyümölcsöket enni, vásároltunk forró levegős sütőt, így minimális lett az olajos ételek fogyasztása, stb

Ruca • 1 éve

Sajnos eléggé stresszes, egészségtelen életmódot élünk. Most próbálunk kicsit változtatni, mert sajnos annak ellenére, hogy az első baba pikk-pakk összejött, a második elég régóta várat magára. Nem dohányzunk, inni csak különleges alkalmakkor, illetve futni is eljárunk. Igyekszünk egészségesebben étkezni, sokkal több zöldséget, gyümölcsöt enni. Sajnos a stresszel eléggé nehéz leszámolni, mivel a párom munkahelye eléggé stresszes, de próbálunk több időt szakítani egymásra és a kikapcsolódásra.

Sajnos eléggé stresszes és egészségtelen életet élünk. Most próbálunk változtatni ezen, mert ahhoz képest, hogy az első baba pikk-pakk összejött, a második elég régóta várat magára. Nem dohányzunk (mondjuk ezen pont nem kellett változtatni), alkoholt csak nagyon különleges alkalmakkor fogyasztunk, igyekszünk több zöldséget, gyümölcsöt enni. Gyógyszereket szerencsére nem kell, de vitaminokat használunk. Sajnos a stresszt eléggé nehéz kiküszöbölni, mert a férjemnek eléggé stresszes a munkahelye, de próbálunk több időt szakítani egymásra és a feltöltődésre.

peter.marton • 1 éve

Nagy vonalakban már tisztában voltam ezekkel a "szabályokkal". Viszont jó volt átolvasni egy összeszedett cikket róla.

tintapaca • 1 éve

Próbáljuk csökkenteni a minket érő stresszt és jobban megválogatni, hogy mit eszünk.

serazsofi • 1 éve

Mozgás, egészséges étkezés részemről. Párom még nem adta be a derekát, ő éli a megszokott életét, kevésbé egészségesen.

Bejelentkezés

Krio Intézet

64 hozzászólás