Lactamil

Tiana

10 éve

Helyes étrend a szoptatás alatt.

A szoptatás időszakában az édesanya szervezete folyamatosan használja fel vitamin- és ásványianyag-tartalékait. Egyes tápanyagokból akár 30-100%-al többre van szüksége, ezért nap mint nap figyelni kell a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Étkezéseink során ügyeljünk arra, hogy a különböző tápanyagokból megfelelő mennyiséget vigyünk be szervezetünkbe, vagyis a táplálék legyen fehérjedús, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de zsírszegény. Tehát fogyasszunk sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes értékű gabonából készült termékeket, tejterméket, sovány húst és hetente legalább egyszer vagy kétszer halat.

Általában szükség van egy kis kísérletezésre is. Számos zöldség (pl.: répa, édeskömény, spenót, stb.) és a gyümölcsök többsége is (pl.: alma, banán) gond nélkül fogyasztható. Ezzel szemben a fokhagyma, vöröshagyma és a káposztafélék, hüvelyesek sok csecsemőnél kellemetlen puffadást okozhatnak, így ezeket terhesség alatt sem javasolják. Ha egy szoptató édesanya túl sok citrusfélét eszik, annak a következménye kisebesedett babapopsi lehet, míg sok kisbaba egyáltalán nem reagál a narancslére és társaira. Csak abban az esetben szükséges korlátozni bizonyos élelmiszereket fogyasztását, ha azok tünetet váltanak ki kisbabánknál.

A szoptatás által megnövekszik a folyadékszükségletünk is, ezért igyunk bőségesen. A legmegfelelőbb italok a szénsavmentes ásványvizek, az alacsony savtartalmú és vízzel hígított gyümölcslevek, valamint a könnyed, koffeinmentes teák. Nem javasolt néhány gyógynövényből, például a zsályából készült tea (gátolhatja a tejképződést), továbbá a túl sok kóla vagy egyéb szénsavas illetve koffeintartalmú italok fogyasztása. Szintén érdekes, hogy a szervezet folyadékszükségletén felüli erőltetett folyadékbevitel (3 liter feletti) csökkenti a tejmennyiséget.

Tudtad? "Szoptatáskor befolyásolhatod, hogy gyermeked később milyen ízeket szeressen. A gyerekek például szívesebben eszik azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket édesanyjuk gyakrabban fogyasztott a szoptatás idején." Dusa Fanny, dietetikus

@Mindenki: Ti mennyire tudtok odafigyelni a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásra? Milyen tapasztalataitok vannak az egyes ételek fogyasztásával kapcsolatban?

83 hozzászólás

67Pipacs • 10 éve

Szerencsére nem volt hasfájós a kisfiam. Az első néhány hónap során nagyon figyeltem hogy ne egyek puffasztó valamint csípős ételeket, de olyan fél éves kora körül elcsábultam egy kis adag chillis babra. Nem vettem észre rajta semmi negatív tünetet, és ettől felbátorodva utána időnként fogyasztottam hasonló puffasztó hatású ételeket.
Én ha kapkodva és rohanva is, de azért igyekszem változatosan étkezni. Szeretek inden fajta zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat is enni, de emellett szívesen fogyasztok "nehezebb" ételeket is.
Nem igazán vagyok édesszájú, és ezt észre vettem az egy éves kisfiamon is, hogy nem csúsznak neki az édesebb dolgok. De még a gyümölcsök is csak nehezen, meg a más babák által oly kedvelt vaníliás tejpép sem. Állandóan főzeléket husival enne, amire persze mindenki mondja hogy örüljek neki, de azért mindig mégsem lehet azt se. :)

kinga12 • 10 éve

Amennyire tudok oda figyelek, bár nem minden nap sikerül. Nálunk szerencsére nem volt nagy hasfájás, átvészeltük 3-4 nap alatt.
Nekem mindegy mit ettem igyis ugyis sok tejem volt/van. :)

vveronika85 • 10 éve

Igyekszem odafigyelni az étkezésre, főleg, hogy van egy báty is, akinek fontos a változatos és egészséges étkezésére odafigyelni.
Kislányom szoptatásánál az első 3 hónapban sok ételt nem ehettem, mert a magyar konyha "alap" összetevőire volt érzékeny a pocakja. Nem ehettem olyat, amiben - ha csak egy kevés mennyiségben is, de - hagyma, bors, oregano volt. A sok "tiltott" étel mellé ezeket sem ehettem.
Szerencsére már nem hasfájós a lányom, így ezekkel most nincs problémám már.
Ami most viszont probléma, hogy a védőnő szerint azért ébred éjjel a 7 hónapos kislányom, mert már nem elég tápláló a tejem és éhes lesz. Ezért a Sinlac-ot ajánlotta, amit végül megvettem és el kezdtem adni a babának. Először csak nagyon keveset, hogy lássam, hogy reagál rá, majd másnap kétszer annyit. Úgy tűnik, hiba volt, mert aznap folyamatosan ébredt, fél óránként, hasfájással. Éjjel fél 3-kor sikerült elaludnia hosszabb időre. Másnap megint keveset próbáltam adni neki, már attól se lett jobb, fél 2-ig húztuk. Rosszabbak lettek az éjjelek, mint a Sinlac előtt. Így most almát és kekszet kap estére, hátha az beválik majd.

hekeno • 10 éve

Kezdetben a francia salátából is kipiszkáltam a borsót, hogy ne legyen hasfájása a babámnak attól, hogy ilyet ettem. Most már lencse főzeléket is merek enni és szerencsére nincs baj.
A vitamin pótlás tényleg fontos, mindkét gyerekem szoptatásakor erősen hullani kezdett a hajam a 2-3 hónapban.

Reni1978 • 10 éve

Ez egy nagyon jó téma! Sajnos kapkodva és összevissza eszek, bár igyekszem minden nap főtt ételt fogyasztani. Nagyjából változatos, de elég kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. 8 hónapos a kislányom, még mindig szopizik. Az első pár hónapban nem mertem puffasztó ételeket enni, tejterméket és édességet se. Szinte majdnem mindent kizártam. Utána arra az elhatározásra jutottam, hogy mindenből eszek egy kicsit, és meglátom, hogy milyen hatással lesz a babára. Jól tettem, mert egyedül a dió okozott nála problémát, pöttyös lett tőle a pofija. Most már mindent eszek, persze mértékkel. :-)

style84 • 10 éve

Nem igazán figyelek oda, de azért igyekszem. Sok zöldség, gyümölcs, tejtermék és napi 4 km séta.

Azurra • 10 éve

Sokszor nincs időm enni, egész nap főzök, mosok, takarítok, sétálunk a babával, naggyal bölcsi után játszótér s azt veszem észre, hogy már 4 óra s semmi nincs a pocakomban. Hétvégén szerencsére főz a nagymama ebédet, akkor szoktam rendesen enni. Tudom, hogy ez nem jó, ezért is szeretnék nagyon bekerülni a projectbe, hogy pótoljam a vitaminokat meg ásványi anyagokat amire szükségünk lenne.

Msomogyi78 • 10 éve

Szerencsére az étkezéseim elég rendszeresek, nem is bírnám üres hassal a mindennapokat :).

sagika • 10 éve

Természetesen odafigyelek az étkezésre hiszen ha bántja a babóm pociját valami, nekem sír keservesen. Szerencsére nem volt hasfájós, kicsit néha beragadt a puki-kaki, ilyenkor jött a szélcső :( utáltam de muszáj volt. Amennyire azelőtt inkább csak szénsavas italokat ittam, most annyira nem hiányzik. A szoptatós teánál vettem észre, hogy azt nem szerette a babapoci. Más nem igazán volt. Ja és azért a folyadékbevitelre kell inkább jobban odafigyelnem, mert azt hajlamos vagyok elfelejteni :)

kalo_b • 10 éve

Próbálok odafigyelni mit és mennyit eszem, a szoptatás alatt igyekeztem úgynevezett tejserkentő ételeket, italokat fogyasztani több kevesebb sikerrel.

orsa1 • 10 éve

Nagylányom 3éves, kisfiam 1 múlt, úgyhogy oda kell figyelni a megfelelő táplálkozásra, nem mindegy mit esznek és milyen formában. Ezért minden nap/másnap főzök, próbálom úgy alakítani, hogy baba és mamabarát is legyen, vagyis kis változtatással ugyanazt esszük. Érdekes módon én pont azt vettem észre, hogy azóta eszem egészségesebben, mióta gyerekeim vannak :-)) Inni hozzátáplálásuktól kezdve vizet kapnak szomjoltásra. Gyümölcslé higítva, de én is így iszom :)
Tejem szerencsére mindkét gyereknél volt elég, hasfájósak sem voltak. Tejserkentő bogyókban/teákban én nem hiszek, bár lehet, csak szerencsém volt. Hajlamos vagyok elfelejteni inni, szerencsére a szervezet mindig jelez, szoptatás után szoktam megszomjazni. Véleményem szerint a legfontosabb, hogy bízzunk magunkban, nem kell túlaggódni semmit, attól még nem lesz jobb, sőt, a stressztől inkább fogy a tej. Nekem a kisfiam születése után 4hónappal gyógyszer miatt abba kellett hagyni a szoptatást 10napra. Fejni sajnos nem tudtam olyan sűrűn, mint ahogy előtte szopott, arra már pont nem maradt idő legtöbbször, ennek ellenére még a mai napig szoptatom, pedig már 13hónapos. Mondjuk két gyerek mellett időm sem volt azon agyalni egész nap, hogy csak ne apadjon el.
Az, hogy mit ehetünk és mit nem szoptatás alatt, szintén nem lehet általánosítani. Szerintem módjával és mértékkel szinte bármi fogyasztható (persze azért tatárbifszteket nem ettem), de ha valamit megkívántam, azt nem vontam meg magamtól, csak mert csípős volt mondjuk. Ha mindent kizárunk előre, végén párolt zöldség-natúr csirke-rizs lesz a mindennapi menünk. Egyetértek Reni1978-cal, mindent mértékkel és közben figyelni, milyen reakció lesz a babánál. Amiről nem tudtam lemondani az a két kávé naponta.

BacsikZs • 10 éve

Sajnos nem sok szó esett akkor mikor én szültem a helyes táplálkozásról szoptatás alatt, a védőnőm sajnos nem volt a helyzet magaslatán, a gyerekorvos azóta sem remekel. Annyit tudtam, hogy puffasztót ne egyek mert átmegy a tejbe és kínozza a Babát. Nagyon fontos a folyadékpótlás mellett pedig az ásványianyag-pótlás optimalizálása szoptatás időszakában, mégsem esik elég szó róla.

orsa1 • 10 éve

jesszus, kicsit hosszúra sikerült :-)

anaisz • 10 éve

Sziasztok! Igyekszem odafigyelni az étkezésemre, de babóca szeptember közepén született, így a nyári zöldség és gyümölcsidényről lemaradtunk. Változatosan eszek, sok folyadékot iszok, és táplálékkiegészítőkkel biztosítom a megnövekedett magnézium, kalcium és folsav bevitelét. Mivel kevés halat eszünk, omega 3 kapszulát is szedek.

takomoni • 10 éve

Sokszor nincs időm a megfelelő táplálkozásra a három lurkó mellett, de amit lehet megteszek. A pocakfájást nálam a babáimnál a borsó, a meggy, cseresznye és a citrusfélék váltották ki. De mire rájöttem erre. :)

tnicky • 10 éve

Én a szülés után nem igazán tudtam odafigyelni, hogy egészségesen étkezzem. Sajnos majdnem mindentől fájt a kislányom pocija. Főleg ha paradicsomot, vagy hüvelyeset ettem, majdnem minden gyümölcs... Úgyhogy szinte csak a tészta volt, és a husi amit ehettem. Szerencsére 2,5 hónaposan elmúlt a hasfájásunk, és utána azért már tudtam változatosan enni. Vitamint azért szedek a mai napig.

cicca • 10 éve

Én odafigyelek a táplálkozásunkra de még igy is plusz vitaminokat kell bejutatnom a szervezetembe.Pl vas szirup, hajhullasra es a fogakra...
Minimum 2 liter vizet iszom es 1 liter szoptatos teát.Gyümi zöldség.Minden nap fehérje pl turó, husok, joghurtok....es ott a dillemma is hogy termeloi legyen.

barnaroxana • 10 éve

Minden nap megpróbálok odafigyelni a helyes és vitamindús táplálkozásra így a téli időszakban is. Igaz, hogy szeptemberi születésű a lányom és a legtöbb gyümit ilyenkor már nem tudjuk megvásárolni, de ezt megpróbálom pótolni a vitaminokkal és a változatos étrenddel. Hálisten én bármit megehetek, semmitől nem lesz hasfájós a lánykám..ahogy a nagyobbikkal se volt ilyen gond..ezért erről a részről szerencsésnek érzem magamat. :)

wasenszky • 10 éve

Próbálok minél jobban odafigyelni a helyes táplálkozásra. Sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, és legalább heti egyszer halat is, valamint mellé sok folyadékot iszom.

mekitt • 10 éve

Én nagyon óvatosan étkezem, mert a hasfájás réme a fejünk felett lebeg.

kruzslitzj • 10 éve

A kisfiam hasfajos volt, alig ettem meg zoldseget is, nem hogy a tenyleg tiltolistasakat... Oda kellett figyelnem a sok folyadek-es kaloriabvitelre, es hogy eleg vitamint es asv. anyagot vigyek be az elkerult dolgok ellenere, mert csak igy volt eleg a tejem. A nemsoka szuletendo lanyommal is nagyon oda fogok figyelni ezekre, orulok, hogy ezek a termekek mar elerhetoek, par eve nem volt meg ilyesmi!

Rizsa • 10 éve

A nagyon kritikus ételeket inkább megpróbálom elkerülni. Figyelek nagyon a folyadékbevitelre, mert hajlamos vagyok keveset inni. Szoptatós teát is fogyasztok, mert nem csak a tej mennyiségére, de a baba pocakjára is jó hatással van. :-)

kisice • 10 éve

A k betűs ételeket próbálom kerülni+nálunk pl ha barackot ettem, mindig fájt a hasa a lányomnak.rengeteg folyadékot iszok, próbálok megfelelő mennyiségben vizet, gyümölcsleveket inni.Nekem a tejserkentésnél a kesudió vált be, de mindenféle magvakat, müzlit, gabonapelyheket is eszem

zuzi84 • 10 éve

Sziasztok,sajnos nekem nagyon nem sikerul potolni a szoptatas siran elvesztett tapanyagokat es ezt meg is erzi a szervezetem fardtsag levertseg minden jon, sok mindent nem tudok megenni amit kellene es amit szeretek sargaborso lencse bab karfiol brokkoli stb .
De a tejem ugy tunik taplalo es varom nagyon a gyumolcsszezont hogy ezzel is sikeruljon nemi tapanyagot vitamint visszaszereznem.

gycsilla88 • 10 éve

Az előttem szólókhoz hasonlóan én is inkább a tiltó listások elkerülésére figyeltem :) ill. amikor volt egy pár percem enni próbáltam vmi táplálót és egészségeset

Arwen • 10 éve

Én a nagyobbik fiamnál kifejezetten kerestem az erősebb, intenzívebb ízeket, vagy épp az olyan ételeket (pl. hal, gomba), amit sokan nem szeretnek. Reméltem, hogy ha szopi alatt megismeri ezeknek az ízét, akkor később is szeretni fogja azokat. lehet hogy bevált, mert a kisfiam szinte mindent megeszik, kísérletező kedvű is! ;)
A második kisfiam nemrég született, de úgy néz ki ő érzékenyebb bizonyos ételekkel szemben...
Egy azonban biztos, változatosan kell étkeznem és minél több vitamint és ásványi anyagot bevinni a szervezetembe!

nmira0109 • 10 éve

A helyes táplálkozás melett fontos megemlíteni a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelt. Már most várandósan is rengeteget iszom és persze vitaminokban dús ételeket eszem napi ötször. Nem eszem kettő helyett. Sokszor eszek kisebb mennyiséget és ennek köszönhetően jól érzi magát a babám is a pocakomban és én is. Semmit sem vonok meg magatól mindet eszek persze mértékkel. ;) Szoptatás alatt is rendkívűl fontos hogy tartsunk egy bizonyos rendszert az étkezésünkben hiszen ha mi jól érezzük magunkat babánk is jól fogja magát érezni és ez a tejtermelésen is meg fog látszani. Így leszünk mi is és gyermekünk is igazán kiegyensúlyozott.

Lilien012 • 10 éve

Az első (lány) gyermekemnél bármit ehettem szoptatás közben, vasgyomra volt :D Sosem sírt hasfájás miatt.
A most féléves kisfiam már érzékenyebb, egyáltalán nem mindegy, hogy mit, és miből mennyit eszek.
Ami közös bennük, hogy mindkettő szoptatásakor kívántam az édes dolgokat, és ők maguk is édesszájúak. :)

Moncsacska • 10 éve

Nagyon szerencsés vagyok,mert bármit ehettem már a 2 év 8 hónapos Lányommal is és most a 7 hónapos Lányommal is,soha semmitől nem volt bajuk.Pedig kizárólag szopiztak 6 hónapos korukig,még vízet sem kaptak.Nagyon sok gyümölcsöt eszek és sokat iszok.A nagy Lányom 18 hónapig szopizott.Most is legalább szeretném,hogy ugyan így legyen. :-)

ktina • 10 éve

Próbálok jobban odafigyelni az étkezéseinkre, de úgy érzem, még mindig nem tudatos, még mindig nem eszem mindennap friss zöldséget, gyümölcsöt, hiába fontos. Halat nem szeretem, az Omega3-at nem is tudom pótolni, étrendkiegészítőt legalábbis nem vettem. Szeretném, ha a fiamnak azért jobb étvágya lenne, és kevésbé lenne válogatós, mint én, úgyhogy remélem, hogy csak féligazság az, hogy amit én eszek, azt eszi majd ő is szívesen.

Kávét, kólát egyébként sem ittam, ezzel nem volt gond, azonban a teával kapcsolatban csak mostanában kapcsoltam, hogy koffein tartalmú...én végig teáztam már 17 hónap szoptatást. Ezért nagyon eleven a babám?

dnehajni • 10 éve

A nagyobb fiamnál bármit ehettem -ihattam szerencsére nem volt probléma:) A kissebbnél épp az ellenkezője lett:( Vele nagyon-nagyon meg kellett néznem,hogy mit eszem-iszom,mert sajnos mindentől hasfájós volt.
3 hónapos kora után mindezt elvágták,de addig:(

szonyikata • 10 éve

Szoptatos teát fogyasztok és odafigyelek,hogy mit eszek mert sokmindentől fáj a hasa a gyermekemnek.A K betűs ételeket kerülöm és ami pufaszt és a banánt.

alex0611 • 10 éve

Én nagyon vigyáztam az elejétől fogva, hogy ne legyünk hasfájósak bizonyos ételek miatt.Sajnos ezt hiába gyakoroltam, lehet, hogy alkatilag így volt összerakva a kis pocija, nem számított, hogy kerülgettem a puffasztó ételeket, vagy sem... Úgyhogy a max. amit tenni tudtam (és magam miatt is megtettem azelőtt, és fogom ezután talán még jobban is), hogy a lehető legegészségesebben táplálkozom (bármilyen nehéz is ezt kivitelezni a mai világban)

Bejelentkezés

Lactamil

83 hozzászólás