Fizikai aktivitás és mentális egészség
A testmozgás során endorfin szabadul fel, jót tesz a vérnyomásnak, és elősegíti a nyugodtabb alvást. Bár mozgásterünk az elmúlt hetekben igencsak összezsugorodott, de néhány egyszerű gyakorlattal sokat tehetünk közérzetünkért.
Első lépésként tartsunk egy rövid agytornát. Te mennyi idő alatt tudod kirakni a puzzle-t?
Pattanj fel!
Lassan járj, tovább élsz. Most igazán nincs hova sietnünk, de azért otthonunkban, a konyha és a nagyszoba között is lesétálhatunk néhány kört, akár telefonálás közben. Ha ülőmunkát végzel, akkor kifejezetten fontos, hogy 30 percenként felállj egy kicsit és kinyújtóztasd a lábaid.
Mint egy Zen mester
A meditáció igen jótékony hatással lehet a mentális egészségre. Keress egy nyugtató zenét, tengerek, erdők hangjaival, és lazíts 10 percet. Így egy picit lélekben kiléphetsz a négy fal közül. Ha még nem tudod szabadjára engedni a benned élő szerzetest, akkor elég néhány tudatosan vett nagy levegő, már ez is nyugtatóan hathat testre-lélekre.
Online edző
Csatlakozz online edzésekhez. Számos óra ingyen is elérhető a Youtube-on. Ha nincs korábbi tapasztalatod akkor óvatosan, fokozatosan vezesd be az új gyakorlatokat, odafigyelve a saját határaidra.
Többször, keveset
Nem mindenkinek van ideje kiadós testmozgásra, ebben az esetben iktassunk be napközben néhány alkalommal rövid, pár perces gyakorlatokat.
-
Álló helyzetben érintsd meg az egyik térded az ellentétes könyököddel, majd ugyanezt végezd el a másik oldalra, saját tempóban haladva 1-2 percen keresztül folytasd felválta, majd pihenj meg 30 másodpercig. A gyakorlatod ismételd meg néhányszor.
-
Alkarodon és lábfejeiden támaszkodj a földre, könyöködet helyezd a vállak alá. Csípődet tartsd a fejeddel egy szintben, maradj így 20–30 másodpercig (vagy ameddig bírod 😉), majd pihenj 30 másodpercig. Ismételd meg 5-ször. Ez a gyakorlat erősíti a hasat, karokat és lábakat.
-
Helyezkedj térdelőtámaszba, kezek a váll alatt, térdek a csípő alatt. Emeld fel a bal karod és nyújtsd ki előre, eközben jobb lábadat nyújtsd ki hátra, ugyanezt a feladatot végezd el ellentétesen. 20-30 ismétlés követően fél perces pihenőket iktass be, így ismételd a gyakorlatod 5-6-szor. Kiváló a has, fenék és a hát izmainak erősítésére.
@Mindenki: Ti milyen gyakorlatokat végeztek otthon? Ha van bevált tippetek, osszátok meg velünk!