sonno

1) Il sonnellino dopo pranzo aiuta a dormire bene: fare una "pennichella" a metà giornata aiuta a rilassarci e ad arrivare a fine giornata più disposti al sonno notturno. Ma non deve superare i 15-20 minuti.

2) Le donne dormono poco più degli uomini: secondo uno studio dell'Università del Michigan le donne vanno a dormire un pò prima e si svegliano dopo e risentano di più delle variazioni di luce e stagiorni.

3) E' vero che quando non siamo nel nostro letto dormiamo peggio: secondo una ricerca svolta alla Brown University di Providence, quando dormiamo fuori casa, l’emisfero sinistro del nostro cervello è semi-vigile e più attento ai rumori.

4) Essere mattinieri o tiratardi è questione di genetica: Sono state identificate dagli studiosi quindici regioni del DNA umano direttamente coinvolte nello svolgimento ritmi circadiani, quelli che fanno sì che alcuni di noi siano particolarmente attivi nelle prime ore del giorno e altri, invece, “ingranino” più tardi.

5) Per cominciare a fare yoga non è mai troppo tardi: Sono noti i benefici dello yoga e della meditazione per il benessere generale e la flessibilità del corpo. Per quanto riguarda la qualità del sonno, sono gli over 50 a ottenere i maggiori vantaggi: non si è mai troppo vecchi per raggiungere il benessere attraverso questi metodi di rilassamento.

6) Passeggiare favorisce il sonno: Bastano 15 minuti dopo cena e non solo si riuscirà a prendere sonno prima, ma anche la qualità e la durata risulteranno migliorati.

7) Il caffè aiuta a stare svegli, ma se il debito di sonno è troppo grande perde la sua efficacia: Gli studi dell’American Academy of Sleep Medicine evidenziano che il caffè perde il suo potere stimolante dopo solo due nottate con poche ore di sonno. Si sperimenta solo un effetto placebo.

Ovviamente non esistono delle regole uguali per tutti, ognuno dovrebbe ascoltare il proprio corpo, dare attenzione ai suoi segnali e assecondarne le esigenze; questo è il consiglio migliore per vivere al meglio l’arrivo della bella stagione.

E voi come affronterete l'arrivo della primavera in termini di sonno? :-)