Fyzické aktivity a psychické zdraví
V době karantény je velmi důležité a mnohdy i náročné udržet se zdraví po fyzické a psychické stránce. Mnoho z nás tráví většinu času zavření doma, mnoho z nás je ve stresu a mnoho z nás většinu dnů prosedí. Níže tedy nabízíme několik tipů, jak se udržet zdraví a aktivní i v tomto období.
Nejprvě ale začněme s menším procvičením mozku! Jak rychle zvládneš poskládat následující puzzle?
1. Dělej si během dne přestávky
Krátké přestávky od práce během dne Ti mohou velmi pomoci! Ideální je, když do nich zakomponuješ nějakou fyzickou aktivitu. Ať už je to uklízení, zahradničení, hraní si s dětmi nebo třeba tancování, tyto krátké činnosti během dne Tě udrží v karanténě aktivní.
2. Vstaň a projdi se
Zkus se párkrát během dne projít. Nemusíš nutně chodit ven, stačí se projít i po místnosti. Máš například pracovní hovor, kde nemusíš být vidět v kameře? Projdi se při něm po bytě/domě! Zároveň je dobré alespoň jednou či dvakrát za hodinu vstát, abys celý den jen neseděl/a, i to může Tvému fyzickému zdraví pomoci.
3. Pravidelně cvič
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet zdravý/á jak po fyzické, tak i po psychické stránce. Pomáhá Ti snižovat hladinu stresových hormonů, zlepšuje kvalitu spánku a v neposlední řadě se Ti díky cvičení i zlepšuje sebevědomí. Na internetu je mnoho online cvičeních či kurzů, spousta se jich dá nalézt například na platformě YouTube zadarmo. Inspirace tedy můžeš nalézt habaděj a dát se do toho!
4. Pusť si svou oblíbenou hudbu
Tvoje oblíbená hudba Ti často může pomoci se uvolnit a přijít na lepší myšlenky!
5. Jez zdravě a vyvaruj se přílišné konzumaci alkoholu
Zaměř se i na svůj jídelníček a pokus se do něj přidat dostatek ovoce a zeleniny, obsahují totiž velké množství vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro fungování těla. Zkus se vyhýbat jídlům, které mají přidaný cukr nebo jsou příliš tučná. Pokud máš přeci jen velkou chuť na něco sladkého, můžeš ji zahnat právě výše zmíněným ovocem! Zároveň se nezapomínej dostatečně hydratovat, to Ti pomůže i proti únavě. Sáhni ale raději po obyčejné vodě než po slazených nápojích. Dny a zejména večery v karanténě mohou být zdlouhavé, ale i tak se snaž omezit konzumaci alkoholických nápojů na minimum, Tvému zdraví to nesmírně pomůže.
6. Odpočiň si
Trávit celé dny zavření doma může přinášet i mnoho stresu ze všeho možného. Je tedy důležité si občas odpočinout. Zkus se zaměřit na svůj dech a dýchat hluboce. Uvidíš, že tě to často uklidní. Od věci není ani meditace!
A jak se během karantény udržuješ aktivní a zdravý/á Ty? Napiš nám i ostatním do komentářů další tipy!