Rafforziamo il pavimento pelvico con semplici esercizi!
Come promesso, oggi parliamo di quali sono gli esercizi utili per rafforzare il nostro pavimento pelvico!
Gli esercizi di cui parliamo non sono come quelli che si fanno in palestra ma bensì sono un modo facile e comodo per rimettere in forma una muscolatura vitale per il nostro benessere, e tutto senza versare neanche una goccia di sudore, promesso!
I muscoli del pavimento pelvico si possono allenare in qualsiasi momento perchè non sono visibili all'esterno e nessuno se ne accorgerà :-)
Da dove si comincia? Bisogna individuare i nostri muscoli pelvici facendo una prova: proviamo ad arrestare il flusso dell'urina quando andiamo in bagno, ci siamo riuscite? Allora i muscoli che abbiamo utilizzato sono proprio quelli che stavamo cercando!
Il primo esercizio consiste nel mantenere contratti i muscoli pervici per alcuni secondi, poi gradualmente possiamo aumentare sempre di più la durata.
Riposiamoci tra una contrazione e l'altra per alcuni secondi, se abbiamo mantenuto la contrazione per 10 secondi allora possiamo riposarci per 10 secondi.
Possiamo anche provare a fare contrazioni rapide, ripetendo l'esercizio fino a 10 volte.
Una volta che abbiamo imparato questi esercizi possiamo contrarre la muscolatura del pavimento pelvico all'occorrenza, ad esempio quando ridiamo, tossiamo o compiamo qualsiasi altra azione che potrebbe provocare delle perdite.
1,2,3 vi state esercitando? Fateci sapere se avete individuato i vostri muscoli pelvici!