We zijn begonnen aan het Yokebe-dieet!
Na een zonnig weekend gaat ons Yokebe-dieet officieel van start! Om onze afslankpartner beter te leren kennen, gaan we vandaag van dichtbij kijken hoe we de shake precies moeten bereiden.
We starten vandaag met de concentratiefase. In deze fase vervangen we onze 3 dagelijkse maaltijden van de dag door Yokebe shakes. Daarbij mogen we maximaal 2 stukken fruit of groenten per dag eten.
![Bereiding Yokebe shake]( "Bereiding Yokebe shake")
1) Giet 200ml halfvolle melk (1,5% vet) in de shaker.
Het is belangrijk om eerst de melk in de shaker te doen. Om een volledige maaltijd te vervangen, dient dit halfvolle melk te zijn.
2) Voeg 50 g Yokebe poeder toe (5 eetlepels) en meng alles goed.
3) Voeg ½ theelepel (1,5 g) plantaardige olie met een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren toe (zonnebloemolie, saffloerolie of druivenpitolie).
4) Schud de ingrediënten goed door elkaar gedurende 10 seconden.
Wanneer je lactose intolerant bent of zin hebt in variatie, kan je de Yokebe shake ook bereiden met soja- of amandelmelk.
Diëtiste Stefanie geeft ons enkele motiverende tips om het dieet vol goede moed te starten:
@Iedereen: hoe verliep de bereiding van jouw eerste Yokebe shake?