Fit in elke fase van je cyclus

Vraag jij je wel eens af waarom het sporten de ene keer fantastisch gaat, en de volgende keer maar moeizaam? Dat heeft wellicht te maken met in welke fase van je menstruatiecyclus je zit. Goed nieuws: met kennis over je cyclus kun je je sportprestaties verbeteren!

Bleed - tijd voor krachttraining
Peak - Ga tot het uiterste
Burn - Vet verbranden
Fight - Relax & Stretch
Upload jouw sportieve foto en maak kans op 1 van de 20 Libresse bidons! Je kan een foto uploaden in de fotogalerij door op de button te klikken onderaan het blog.

Benieuwd naar wat er door de maand heen ook alweer allemaal gebeurt in je lichaam? Lees dan ons vorige blog over de menstruatiecyclus!

Dag 1-5: tijd voor krachttraining

Tijdens je menstruatie voel je je vaak lusteloos en heb je helemaal geen zin om te sporten. Juist daarom is het belangrijk om het wél te doen: door te bewegen voel je je beter! Vooral krachttraining is op dit moment goed voor je.

Dag 6-13: Ga tot het uiterste

Direct na je menstruatie ben je op je best! Je kunt dus nóg verder rennen en nog meer herhalingen doen in de sportschool dan normaal. Profiteer ervan en daag jezelf uit om tot het uiterste te gaan!

Dag 14-22: Vet verbranden

Zoals de naam van deze fase misschien al doet vermoeden, is dit de periode waarin je het meeste vet verbrandt. Ideaal dus om conditietraining te doen of een intensieve dansles te volgen.

Dag 23-28: Relax & Stretch

Voor veel vrouwen is dit niet favoriete fase, vanwege de premenstruele klachten en het gevoel dat alles een gevecht is. Lichte fysieke beweging gaat dit tegen en vermindert de stress. Probeer bijvoorbeeld yoga of pilates!

@Iedereen: hoe sta jij tegenover sporten tijdens je menstruatie?

7 Reacties

Es24 • 6 jaar geleden

Nu nog de motivatie vinden om te gaan sporten ;-) , maar dit zijn zeker 4 dingen om te onthouden voor het sporten!

mamajaan • 6 jaar geleden

Ik wandel elke dag anderhalf uur en doe nog verschillende buik en bilspier oefeningen en het klopt dat elke week anders voelt

Ilsa Team trnd • 6 jaar geleden

@mamajaan: Goed van je zeg! Dat doe ik je niet na ;-)!

HWeetje • 6 jaar geleden

De verschillende fases herken ik wel. Nu nog alleen de juiste sporten in de verschillende fases erbij doen...................wie weet voel ik me na verloop van tijd "helemaal top ;)"

epcs • 6 jaar geleden

Leuk artikel over de verschillende fases. Ga ik toch even rekening mee houden!

anne77 • 6 jaar geleden

Ik herken heel erg de verschillende fases, nooit zo over na gedacht, alle fases kloppen als een bus.
Het minst zin om te sporten heb ik tijdens de 1e fase, meld me vaak af omdat ik me moe voel. Nu weet ik dat ik het gewoon moet proberen, dat het er gewoon bij hoort.

Sandraisthuis • 6 jaar geleden

Het liefst doe ik de eerste twee dagen van mijn menstruatie helemaal niets, maar dat gaat natuurlijk vaak niet op. Eenmaal actief bezig voel ik me wel altijd een stuk lekkerder (dankzij de afleiding) dan wanneer ik op de bank blijf hangen.

S.V. • 6 jaar geleden

Ik train al twee jaar twee keer per week Aerobic steps en fitness oefeningen ook tijdens de menstruatie en ik moet zeggen dat ik weinig klachten meer onder vind rond om mijn menstruatie ik had er als puber wel veel last van dus sporten helpt blijkbaar wel, en sinds een week traint mijn dochter mee ze werkt in de horeca dus kan ze wel wat extra beweging gebruiken en toen ze hoorde dat kracht training ook nog eens goed was tijdens de menstruatie was ze helemaal enthousiast zij heeft veel last van menstruatie klachten.

@S.V.: Dank voor je uitgebreide reactie! Wat goed dat je veel sport en fijn om te horen dat het ook je menstruatieklachten minder maakt.

Login

Libresse VIP Blog

Dag 1-5: tijd voor krachttraining

Dag 6-13: Ga tot het uiterste

Dag 14-22: Vet verbranden

Dag 23-28: Relax & Stretch

7 Reacties