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BodyChange Classic

Das neue Jahr steht kurz bevor und dank des aktuellen trnd-Projekts können wir gute Neujahrsvorsätze gleich in die Tat umsetzen.

3000 Teilnehmer:innen
Gesundheit
27.12.16 bis zum 18.04.17

BodyChange Classic FAQs

Allgemein

Was ist BodyChange® CLASSIC?

Bei BodyChange® CLASSIC lassen Workout-Videos und Rezepte die Pfunde purzeln. Eigens konzipierte, praxisnahe Motivationsvideos mit Online-Coach Detlef Soost unterstützen uns mental auf unserem Weg zum Wunschgewicht und machen das Durchhalten noch einfacher. Geeignet ist das Programm für Abnehmwillige, die auch Sport machen wollen. Ab der dritten Woche kommen wöchentlich zwei 20-minütige Trainingseinheiten dazu, um die Fettverbrennung zusätzlich anzukurbeln. Als persönlicher Trainer vermittelt Soost, der mit BodyChange® über 20 Kilogramm verlor, gezielte und effektive Übungen. Für Extra-Motivation sorgt der LoadDay: Einen Tag in der Woche dürfen wir alles genießen, worauf wir Lust haben – ob Eis, Schokoladenkuchen oder Burger mit Pommes. "Ich habe mich in meiner Haut einfach nicht mehr wohl gefühlt. Und irgendwann wusste ich – so möchte ich nicht mehr aussehen! Jeder hat einen Augenblick im Leben, in dem er weiß – jetzt ist es Zeit, dass sich etwas ändert. Sobald die Entscheidung gefällt war, ging es ganz schnell! Nach 10 Wochen war ich schließlich 20kg leichter – und mit nur 2 x 20 Minuten Sport pro Woche.“ – Detlef Soost

Was ist der Load-Day / Loadtag?

Der Loadtag dient einerseits zur Motivation und erleichtert es uns, an den anderen sechs Tagen sehr diszipliniert zu essen. Doch er ist auch aus ernährungswissenschaftlicher Sicht wichtig für deinen Abnehmerfolg, da er unseren Stoffwechsel ein wenig verwirrt. So kann der Abnehmeffekt zusätzlich verstärkt werden. Auch wenn sich unser Gewicht unmittelbar nach dem Loadtag vielleicht ein wenig erhöhen mag, so tut sich unser Körper leichter beim Abnehmen, wenn wir nach sechs Tagen mal essen dürfen, worauf wir Lust haben.

Was beinhaltet das Ernährungskonzept?

BodyChange® ist schlüssig aufgebaut. Zeitraubende Aufgaben wie Kalorienzählen oder kostspielige Ergänzungspräparate fallen weg. Das Ernährungskonzept basiert auf einer proteinreichen Ernährung mit Gemüse, Fleisch und Obst-Milchbausteinen nach den Workouts. Wir erfahren alles über die „Turbos“, Lebensmittel die zum schnelleren Fettabbau verhelfen, sowie über „Verhinderer“, Lebensmittel die unseren Abnehmerfolg verhindern. Außerdem gibt es den sogenannten „Loadtag“ zum Schlemmen. Wir bekommen eine übersichtliche Liste mit Lebensmitteln welche das Abnehmen beschleunigen, die wir uneingeschränkt essen dürfen.

Wie wird man bei BodyChange® motiviert?

Wir brauchen Motivation? Dann ist BodyChange® genau das richtige für uns! Die Community und Detlef Soost werden uns unterstützen unseren Traumkörper zu erreichen! Die Motivation ist ein wichtiger Erfolgsgarant und wesentlicher Bestandteil des Coachings. Das Erfolgs-Tool, der Vorher-Nachher-Fotovergleich, der Loadtag und die persönlichen Tipps von Detlef unterstützen das effektive Erreichen der von dir definierten Ziele.

Gibt es einen Jo-Jo-Effekt?

Vorerst muss betont werden, dass es sich bei BodyChange® um eine Ernährungsumstellung und nicht um eine Diät handelt. Der Jo-Jo-Effekt ist nichts anderes als das logische Ergebnis, das man erhält, wenn man sich nach einer Diät wieder so ernährt, wie zuvor. Leider gibt es bisher keine Diät, die man einfach nur einmal machen muss, um für den Rest des Lebens vor Übergewicht gefeit zu sein. Dies ist bei einer Ernährungsumstellung jedoch anders! Mit dem BodyChange® Programm will BodyChange verdeutlichen, welche Lebensmittel gesund sind und uns beim Abnehmen helfen und welche wir meiden sollten, da sie ungesund sind und dick verhindern. Durch diese klare und einfache Trennung entwickeln wir rasch ein Gefühl für eine ausgewogene Ernährung, die ihren Abnehmerfolg sicherstellt. Nicht Kalorienzählen steht im Vordergrund der Ernährungsumstellung, sondern das Essen natürlicher und gesunder Lebensmittel. Die Nahrungsmenge ist dabei nicht eingeschränkt, so dass wir niemals hungern müssen! BodyChange® bedeutet Abnehmen ohne zu hungern! BodyChanger können essen so viel sie möchten – und nehmen trotzdem ab. Die konsequente Ernährungsumstellung kombiniert mit Fitnesstraining und Motivation macht es möglich.

Gibt es den BodyChange Shake auch irgendwo im Laden zu kaufen?

Den BodyChange Shake gibt es derzeit in etwa 1000 Rewe Center Stores. Jeder kann ihn natürlich gerne auch im BodyChange Shop bestellen.

Gibt es denn eine BodyChange App?

Bisher war die Nachfrage der Teilnehmer für eine App nicht so groß. Dies wird BodyChange aber in Zukunft angehen.

Muss ich innerhalb einer bestimmten Frist kündigen, wenn ich nach 4 Wochen aufhören möchte? Und wenn ja, an wen muss ich die Kündigung richten?

Wir trnd Tester haben statt 14 Tagen ein Sonderwiderrufsrecht von 30 Tagen ab dem offiziellen trnd-Programmstart. Dazu genügt eine formlose E-Mail mit dem Widerrufswunsch an trnd@bodychange.de bis spätestens 19.02.2017. Ein Widerrufswunsch kann leider nicht vorgemerkt werden. Widerrufe sollen also nur dann verschickt werden, wenn auch unmittelbar widerrufen werden soll.

Vegetarische/Vegane Ernährung

Ich bin Vegetarier/Veganer, kann ich teilnehmen?

Leider ist das Ernährungskonzept nicht für Vegetarier/Veganer geeignet. Das BodyChange®-Konzept basiert auf einer proteinreichen Ernährung aus den Nahrungsmitteln Fisch, Fleisch und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung kann nur für Vegetarier gewährleistet werden, die fehlenden Proteine zumindest über Fisch aufnehmen können. Ganz ohne Fleisch- und Fischgerichte ist das Programm nicht zu machen.

Sport

Was beinhaltet das Sportkonzept?

Das Sportkonzept besteht aus zwei Workouts pro Woche und aus einem präzise abgestimmten Trainingsplan mit einfach durchführbaren funktionellen Übungen. In den ersten zwei Wochen steht ganz klar die Ernährungsumstellung im Fokus. Das Trainingsprogramm startet erst in der 3. Woche. Dann bekommen wir wöchentlich je zwei Workouts für die anschließende Woche mit leicht umsetzbaren Übungen. Schritt für Schritt steigern sich im Laufe des Programms die Intensität und der Anspruch der Übungen. Das Konzept funktioniert gerade deshalb so gut, weil es sich bewährt hat, zunächst den Körper auf die neue Ernährung umzustellen, bevor man mit den Workouts beginnt. Die beiden Bereiche Ernährung und Sport sind ideal aufeinander abgestimmt. Das Konzept ist so aufgebaut, dass jeder, egal ob Anfänger oder schon Fortgeschrittener Sportler, es schaffen kann! • Kein Fitnessstudio. Einfache Übungen für daheim • Nur 20 Minuten Training zweimal die Woche • Keine teuren Fitness-Geräte, simple aber effektive Übungenmachen.

Wenn wir nach den 10 Wochen also nicht wieder komplett in unser altes Ernährungsmuster fallen und das in den 10 Wochen gelernte weiterhin beherzigen (wenn auch in abgeschwächter Form wie bei BodyChange® NEXT), werden wir unser Gewicht halten können.

Reichen zwei Workouts die Woche tatsächlich aus?

Für das Trainingsprogramm benötigen wir weniger als 2 x 20 Minuten pro Woche. Die gezielten Übungen des BodyChange®-Sportprogramms regen den Stoffwechsel intensiv an, festigen das Gewebe, bauen Muskeln auf und gehen aktiv die Problemzonen an. Wenn wir zuvor bereits viel Sport getrieben haben, können wir die Trainingseinheiten selbstverständlich auch öfter als zwei Mal die Woche ausführen. Wir sollten aber stets auf unseren Körper achten! Mehr als 5 bis 6 Mal in der Woche sollten wir nicht trainieren, um unserem Körper Zeit zum Regenerieren zu geben. Für jeden, der zuvor kein oder wenig Sport getrieben hat, reichen 2 x 20 Minuten pro Woche völlig aus. Durch das effektive funktionelle Ganzkörpertraining werden nicht nur alle Muskelgruppen, sondern auch dein Herz-Kreislauf-System gestärkt und verbessert.

Kann jeder die Sportübungen machen?

Workouts bestehen aus leicht umsetzbaren Übungen und werden überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Wenn wir aus irgendeinem Grund keinen Sport machen können (z.B. auf Grund von Gelenkproblemen, Krankheit etc.), können wir das Programm natürlich auch ohne sportliche Betätigung machen. Das ist zwar nicht ideal, weil wir mit unseren Workouts effektiv Muskeln aufbauen und unseren Stoffwechsel unterstützen können, da aber die Ernährung allein bereits über 70% des möglichen Erfolges ausmachen kann, werden wir auch ohne Sport abnehmen können. Falls wir zumindest teilweise bei den Workouts mitmachen können, sollten wir die Übungen einfach an unsere Möglichkeiten anpassen. BodyChange empfhiehlt in jedem Fall zumindest regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft zu machen, da bereits diese leichte Bewegung unseren Stoffwechsel ankurbelt.

Ist es eigentlich ok, wenn ich die Daily Routine abends mache?

Natürlich. Hauptsache man trainierst sie. Wenn man früh zu müde ist, gehts auch abends. Es geht vor allem um die tägliche Mission.

Gibt es Workouts für Zuhause, die man täglich machen kann?

Workouts gibt es ab der dritten Woche. Die sind dann zweimal wöchentlich geplant, aber wenn man mehr Sport machen möchte, kann man natürlich auch täglich die Workouts trainieren. Man sollte versuchen, während der ersten zwei Wochen bezüglich des Trainings nicht Vollgas zu geben. Der Körper braucht die Zeit, um sich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen.

Schwangerschaft

Ich stille / ich bin schwanger, kann ich teilnehmen?

BodyChange® beinhaltet eine Ernährungsumstellung, in der wir in den 10 bzw. 12 Wochen deiner Teilnahme auf Kohlenhydrate wie Zucker und Stärke, sowie Getreide, größtenteils Obst und auch Milchprodukte verzichten sollten. Stattdessen stehen mehr Eiweiß, sowie viel Gemüse im Vordergrund, um die Gewichtsreduktion anzukurbeln. Für eine stillende Mutter wird jedoch eine ausgewogene Mischkost aus Gemüse, Kartoffeln, Vollkornprodukten, Obst und etwas Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten empfohlen. Auf Süßigkeiten sollten wir in der Zeit natürlich trotzdem verzichten. Durch die Ernährungsumstellung wird unser Körper frei von Giftstoffen werden. Wir sollten unbedingt vermeiden, dass unser Baby über die Muttermilch genau diese Giftstoffe aufnimmt, derer sich unser Körper aufgrund der Ernährungsumstellung entledigt. Deshalb empfiehlt BodyChange, mit dem Programm erst wieder zu starten, wenn wir vollständig abgestillt haben. Sobald wir jedoch abgestillt haben, können wir sofort mit dem BodyChange®-Programm starten und die restlichen Babypfunde verlieren.

Tipps von Anke

Wie viel darf ich essen?

Ihr dürft von den Nahrungsmitteln, die beim Abnehmen helfen, so viel essen bis ihr satt seid. Alle Mengenangaben bei BodyChange sind Empfehlungen. Versucht euer Sättigungsgefühl neu zu entdecken und auf euren Körper zu hören. Wenn ihr Hunger habt – esst. Wenn ihr satt seid – hört auf zu essen.

Wie bestelle ich im Restaurant?

Wenn ihr im Restaurant oder in einer Kantine esst, findet ihr nur wenige Gericht auf der Karte die BC konform sind. Das bestellte ich im Restaurant: Ich lasse die Beilage weg und nehme mir mehr Gemüse oder etwas Salat zum Fleisch oder Fisch. Salat in jeglicher Form geht immer. Ich versuche einfach, Eiweiß in Form von Fisch, Fleisch und Eier zu bekommen. Oft bestellen mein Mann und ich auch den Salat mit doppelter Menge Scampi oder Hühnchen.

Kann ich täglich trainieren?

Workouts gibt es ab der dritten Woche. Die sind dann zweimal wöchentlich geplant, aber für alle, die mehr Sport machen möchten, können natürlich auch öfter die Workouts trainieren. Versucht während der ersten zwei Wochen das Training langsam anzugehen. Euer Körper braucht die Zeit, um sich an die Ernährungsumstellung zu gewöhnen. Wichtig sind auch noch in Woche zwei die Daily Routine und das regelmäßige Spazieren. So etwas wie die Daily Routine ist ein erfolgsentscheidendes Habit (Gewohnheit). Wenn ihr das macht, seid ihr auf dem richtigen Weg, langfristig dranzubleiben. Wenn ihr früh eure Daily Routine macht, habt ihr den Tag mit dem Bewusstsein gestartet, dass ihr auf einer Mission seid. Eure Mission für die nächsten 10 Wochen ist euer Körper. Wer früh zu müde ist, kann sie auch während des Tages machen. ;)

Wie strikt ist der 14-Tage Ernährungsplan?

Der 14-Tage Ernährungsplan ist ein Beispielplan. Jeder kann selber entscheiden, ob er danach essen möchte oder sich selber etwas Bodychange Konformes zusammenstellt. Mein Tipp: 1. Entsorgt alles aus der Küche, was nicht BodyChange konform ist. Packt es einfach in eine große Kiste und gebt es an eine Charity Organisation wie z. B. Die Tafel. 2. Kauft ein: Fisch, Fleisch, Eier Gemüse, Nüsse, Grüner Tee, Kaffee usw. (Super wie schnell man durch den Supermarkt laufen kann und so viele Abteilungen einfach links liegen lassen kann.) Tipp 2: Es gibt in unserem BodyChange Shop ganz viele leckere Sachen: Brot zum Selberbacken, Nudeln, Bodychange im Glas (hochwertige Fertiggerichte) und vieles mehr. Wenn ihr diese Sachen alle zu Hause habt, könnt ihr einfach nach Belieben essen. Kocht das, auf was ihr Lust habt. Wer einen Plan braucht, schreibt sich für ein paar Tage auf, was er essen will. Wer ihn nicht braucht macht es eher wie ich. Ich schaue in den Kühlschrank und koche etwas mit dem was da ist.

Lust auf Süßes und Schoko?

Das kenne ich. Manchmal realisiere ich, dass ich Hunger habe, weil ich lange nichts gegessen habe. Ich esse dann erst mal eine Hand voll Nüsse und koche später eine richtige Mahlzeit. Falls ich doch noch was Süßes will, trinke ich einen Früchtetee oder abends mal ein Glas Rotwein. Ich schreibe mir während der 6 Tage auf, auf was ich Lust habe und genieße es dann am LoadTag.

Ernährung allgemein

Darf ich die Zuckeralternativen Xylit und Kokosblütenzucker bedenkenlos in die BC-Rezepte einbauen?

Xylit ja, Kokosblütenzucker gerne am LoadTag und bei BodyChange Next, dem Folgeprogramm nach den ersten 10 Wochen.

Darf ich eigentlich Oliven essen?

Ja. Die sind super und enthalten gute Fette, die lange satt machen.

Ist denn nicht mal zumindest ein Apfel oder Wassermelone erlaubt?

Wir verzichten bewusst auf Obst an vielen Tagen der Woche. Obst enthält natürlich viel Fruchtzucker und das merkt der Körper in der ersten Woche, denn es ist ja fast wie eine Zuckerentzugskur. Aber auf Obst muss niemand komplett verzichten. Am LoadTag und als Obst-Milchbaustein nach den Workouts kann Obst bei BodyChange mindestens dreimal wöchentlich genossen werden.

Wie kann ich mir meinen eigenen Ernährungsplan zusammenstellen?

Der 14-Tage Ernährungsplan ist ein Beispiel. Jeder kann selber entscheiden, ob er danach essen möchte oder sich selber etwas BodyChange Konformes zusammenstellt.

Ist weißer Balsamico für Salatdressings erlaubt?

Weißer Balsamico wird aus weißen Trauben hergestellt, besteht somit aus Weißweinessig und hellem Traubenmostkonzentrat. Doch selbst färbender Zucker kann zugesetzt sein, vermutlich, um Farbunterschiede der Rohstoffe auszugleichen. Man sollte darauf achten, dass kein zusätzlicher Zucker zugesetzt ist.

Viele Shake-Rezepte sind mit Milch. Aber Milch soll doch nur an den Sport-Tagen zu sich genommen werden?

Alle Shakerezepte können als Obst-Milchbaustein getrunken werden. Also ab Woche drei nach den Workouts. Immer und zu jeder Zeit gehen alle Shakes, die BodyChange konform (10WBC) sind. Am LoadTag kann man alle Shakes genießen.

Gibt es eine Empfehlung, wenn man Essen geht, aber dafür nicht den Load-Tag nutzen kann?

Wenn man im Restaurant oder in einer Kantine isst, findet man entweder etwas auf der Karte, was BC-konform ist, aber die Wahrscheinlichkeit ist eher gering ;-). BodyChange empfiehlt, die Beilage wegzulassen und sich mehr Gemüse oder etwas Salat zum Fleisch oder Fisch geben zu lassen. Salat geht immer. Man sollte immer versuchen, etwas Eiweiß in Form von Fisch, Fleisch, Eier zu bekommen. Meistens macht es auch Sinn den Salat mit doppelt Scampi oder Hühnchen zu bestellen.

Muss ich mich genau an die Mengenangaben in den Rezepten halten?

Wir dürfen von den Nahrungsmitteln, die uns beim abzunehmen helfen, so viel essen bis wir satt sind. Alle Mengenangaben bei BodyChange sind Empfehlungen. Wir sollten versuchen, unser Sättigungsgefühl neu zu entdecken und auf unseren Körper zu hören. Wenn wir Hunger haben, sollten wir essen. Wenn wir satt sein – hören wir einfach auf zu essen.

Ist eigentlich dunkle Schokolade >85% erlaubt?

Dunkle Schokolade ist erlaubt, falls ihre Zutaten konform sind - also keine Milch, Zucker oder Süßungsmittel (außer Xylit)

Darf man eigentlich Eiweiß Brot essen?

Eiweißbrot enthält zwar einen erhöhten Proteinanteil, wird aber dennoch aus den üblichen Getreidesorten hergestellt und beeinhaltet somit auch viele kurzkettige Kohlenhydrate. Deshalb sollte man Eiweißbrot meiden.